Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

[wkm]

Di, 26.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/84 mit 69 (7:52 Uhr)
2. Messung: 130/79 mit 64 (7:59 Uhr)
3. Messung: 135/78 mit 61 (8:06 Uhr)
4. Messung: 127/80 mit 66 (8:17 Uhr)

Anmerkung 1: Die erste Reaktion des nach nur einem Tag des intensiven Trainingsblock ist schon da = erhöhte Ruhe-Pulswerte


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


11:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen schwül und 25 Grad. Draussen 28 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 3 Durchgänge a 5:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 73 Kg / 10, 10 WH / 20 Ges.-WH
- Bankdrücken, D-LH: 78 Kg / 7 WH

Div. Übungen:
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 11, 11 / 22 Ges.-WH
- Latzug: 65 Kg / 9 WH
- Latzug: 70 Kg / 3 mal 6 WH / 18 Ges.-WH
- Curls, KH, eingedreht: 15 Kg / 17 WH
- Hüftgürtel-KB: 40 Kg / 7, 7 / 14 Ges.-WH - zur Gewöhnung


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 95 Minuten - ohne zeitlichen Stress da sehr schwül.
Anmerkung 2: 14 Trainingssätze (ohne Koordinationsübungen).


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


19:00 Uhr. Zum Start 27 Grad, zum Ende 24 Grad. Sonnenschein, leicht bewölkt, leichter Wind aus W.

Radtraining (G1): 2:06:13 h / 60,1 Km / 28,5 Km/h / Durchschnitt. Puls: 123 / Durchschn. Leistung: 176 Watt / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:42:49 Min. / 20,1 Km / 28,2 Km/h / Durchschn. Leistung: 170 Watt / Norm. Leistung: 179 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / max. Puls: 132 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 320

Part 2: G1
0:38:57 Min. / 18,5 Km / 28,6 Km/h / Durchschn. Leistung: 175 Watt / Norm. Leistung: 188 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / max. Puls: 132

Part 3: G1
0:44:27 Min. / 21,5 Km / 29,0 Km/h / Durchschn. Leistung: 183 Watt / Norm. Leistung: 195 Watt / Durchschnitt. Puls: 126 / max. Puls: 135


Anmerkung 1: ENDLICH wieder normale Temperaturen = ENDLICH wieder normale Pulswerte!
Anmerkung 2: In Part 3 die Brücken flott überfahren.

[wkm]

Mi, 27.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/84 mit 66 (8:11 Uhr)
2. Messung: 132/79 mit 64 (8:21 Uhr)

Anmerkung 1: 8 Stunden tief und fest geschlafen.
Anmerkung 2: Die Reaktion nach 2 Tagen des intensiven Trainingsblock ist da = erhöhte Ruhe-Pulswerte


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



10:40 Uhr. Zum Start 26 Grad, zum Ende 28 Grad. Bewölkt. Leichter und mittlerer, teilweise recht böiger Wind aus N und N/W.

Radtraining (G1 + VO2max/Neuronale Aktivierung + Sweetspot@K3): ca 3:08 h / ca 84,8 Km / ca 27,1 Km/h / Durchschnitt. Puls: --- / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:49:33 Min. / 23,0 Km / 27,8 Km/h / Durchschn. Leistung: 174 Watt / Norm. Leistung: 196 Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / max. Puls: 157 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 923
Nach 24 Min.: 2:20 Min. für 284 Watt, Puls bis 149
Nach 37 Min.: 2:20 Min. für 292 Watt, Puls bis 155

Part 2: 3 mal 1:00 Min. VO2max/Neuronale Aktivierung; flache Strecke: Ziel: 450 Watt
1.) 1:01 Min. / Durchschn. Leistung: : 437 Watt, 5 Sek.: 640 Watt, 20 Sek.: 529 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / max. Puls: 157 - viel zu schnell angegangen = verrissen
2.) 1:04 Min. / Durchschn. Leistung: : 461 Watt, 5 Sek.: 517 Watt, 20 Sek.: 489 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / max. Puls: 158
3.) 1:02 Min. / Durchschn. Leistung: : 449 Watt, 5 Sek.: 564 Watt, 20 Sek.: 477 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / max. Puls: 154 - auf den letzten 15 Sek. eingegangen
Nach jedem Intervall jeweils 10-11 Min. = 4,3 Km locker (135 Watt) radeln.

Part 3: G1
0:17:45 Min. / 8,4 Km / 28,3 Km/h / Durchschn. Leistung: 154 Watt / Norm. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 133

Part 4: 3 mal 1:30 Min. VO2max; flache Strecke. Ziel: 360 Watt
1.) 1:31 Min. / Durchschn. Leistung: : 342 Watt, 5 Sek.: 433 Watt, 20 Sek.: 383 Watt / Durchschnitt. Puls: 142 / max. Puls: 162
2.) 1:31 Min. / Durchschn. Leistung: : 353 Watt, 5 Sek.: 463 Watt, 20 Sek.: 372 Watt / Durchschnitt. Puls: 144 / max. Puls: 158 - 1 mal verschaltet
3.) 1:29 Min. / Durchschn. Leistung: : 372 Watt, 5 Sek.: 458 Watt, 20 Sek.: 385 Watt / Durchschnitt. Puls: 148 / max. Puls: 162 - alles was noch geht
Nach jedem Intervall jeweils 9-10 Min. = 3,9 Km locker (145 Watt) radeln.

Part 5: G1
0:19:12 Min. / 8,3 Km / 25,8 Km/h / Durchschn. Leistung: 151 Watt / Norm. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 136

Part 6: K3@Sweetspot: 2 mal 7 Min. (geplant); flache Strecke. Ziel: 270 Watt
1.) 4:04 Min. / 2,6 Km / Durchschn. Leistung: 278 Watt / Norm. Leistung: 275 Watt / Durchschnitt. Puls: 150 / max. Puls: 163 / Durchschnitt. Trittfrequenz: 70
ABGEBROCHEN - keine Kraft mehr in den Oberschenkeln; Atmung ist kein Problem.
Nach dem Intervall ca 5 Min. = 2,0 Km locker (135 Watt) radeln.

Part 7: G1
0:21:33 Min. / 10,5 Km / 29,3 Km/h / Durchschn. Leistung: 168 Watt / Norm. Leistung: 186 Watt / Durchschnitt. Puls: 127 / max. Puls: 157


Anmerkung 1: Beim Einfahren 2 schon sehr hohe Intervalle gefahren - wohl etwas zu hoch in Watt und Puls.
Anmerkung 2: In Part 7 alle 3 Brücken mit "etwas Druck" überfahren.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/77 mit 64 (23:38 Uhr)
2. Messung: 128/75 mit 65 (23:42 Uhr)


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[wkm]

Do, 28.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/87 mit 61 (7:23 Uhr)
2. Messung: 135/85 mit 64 (7:37 Uhr)

Anmerkung 1: 7 1/2 Stunden tief und fest geschlafen.
Anmerkung 2: Die ersten Anpassungs-Reaktion nach 3 Tagen des intensiven Trainingsblock ist da = Pulswerte kommen schon wieder herunter.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Geplanter Ruhetag


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[wkm]

Fr, 29.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/93 mit 62 (8:02 Uhr)
2. Messung: 142/82 mit 61 (8:11 Uhr)


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


11:50 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen schwül und 27 Grad. Draussen 28 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 4 Durchgänge a 5:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 78 Kg / 7 WH
- Bankdrücken, D-LH: 84 Kg / 4, 5, 4, 4 / 17 WH

Div. Übungen:
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 23 WH am Stück je Seite
- Petersen-Step-Up, KB, 17 cm: 20 Kg / 31 WH am Stück je Bein
- Curls, KH, eingedreht: 15 Kg / 18 WH je Arm
- Rum.-KH, HEX-Bar, einbeinig, Sprinterstand: HEX-Bar + 50 Kg / 6 WH je Bein
- Rum.-KH, HEX-Bar, einbeinig, Sprinterstand: HEX-Bar + 55 Kg / 6 WH je Bein
- Rum.-KH, HEX-Bar, einbeinig, Sprinterstand: HEX-Bar + 60 Kg / 6 WH je Bein


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten - ohne zeitlichen Stress da sehr warm.
Anmerkung 2: 16 Trainingssätze (ohne Koordinationsübungen).


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


20:00 Uhr. Kyrosauna

1. Gang: -110 Grad: 2:30 Minuten
2. Gang: -110 Grad: 2:30 Minuten


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[wkm]

Sa, 30.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 150/97 mit 61 (7:39 Uhr)
2. Messung: 143/93 mit 62 (7:42 Uhr)
3. Messung: 143/88 mit 60 (7:46 Uhr)


Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 147/89 mit 61 (8:52 Uhr)
2. Messung: 137/87 mit 60 (8:58 Uhr)
3. Messung: 141/84 mit 58 (9:09 Uhr)
4. Messung: 133/86 mit 59 (9:15 Uhr)

Anmerkung 1:


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[wkm]

So, 31.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 153/96 mit 63 (8:26 Uhr)
2. Messung: 161/88 mit 60 (8:34 Uhr)
3. Messung: 144/91 mit 63 (8:42 Uhr)
4. Messung: 143/88 mit 61 (8:54 Uhr)
5. Messung: 132/86 mit 60 (9:13 Uhr)
6. Messung: 140/87 mit 61 (9:22 Uhr)

Anmerkung 1: 7 1/2 Stunden tief und fest geschlafen.
Anmerkung 2: Die Reaktion am 2ten Morgen nach der Kältekammer ist weiterhin deutlich spürbar - insbesondere durch einen deutlich erhöhten Blutdruck - und für mich gar nicht einzuordnen.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



11:30 Uhr. Zum Start 31 Grad, zum Ende 32 Grad. Auf der Straße 38 Grad. Bewölkt und immer drückender werdend. Leichter bis mittlerer, teilweise recht böiger Wind aus S .. S/W .. S/O.

Radtraining (G1 + VO2max/Sweetspot): ca 2:49 h / ca 75,6 Km / ca 26,8 Km/h / Durchschnitt. Puls: --- / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:46:16 Min. / 21,0 Km / 27,2 Km/h / Durchschn. Leistung: 180 Watt / Norm. Leistung: 189 Watt / Durchschnitt. Puls: 133 / max. Puls: 146 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 915

Part 2: 4 bis 5 mal 7 1/2 Min. Ziel: 1:00 Min. mit ca 350 Watt + 6:30 Min. mit 250-260 Watt. Leicht ansteigende Strecke (Gorxheimer Tal)
1.) 7:33 Min. / Durchschn. Leistung: 273 Watt, Norm. Leistung: 276 Watt / 60 Sek.: 355 Watt / Durchschnitt. Puls: 153 / max. Puls: 166
2.) 7:35 Min. / Durchschn. Leistung: 271 Watt, Norm. Leistung: 275 Watt / 60 Sek.: 349 Watt / Durchschnitt. Puls: 155 / max. Puls: 167
3.) 7:36 Min. / Durchschn. Leistung: 265 Watt, Norm. Leistung: 267 Watt / 60 Sek.: 348 Watt / Durchschnitt. Puls: 157 / max. Puls: 172
4.) 6:15 Min. / Durchschn. Leistung: 268 Watt, Norm. Leistung: 272 Watt / 60 Sek.: 355 Watt / Durchschnitt. Puls: 157 / max. Puls: 170 - ABGEBROCHEN wg. zu hoher Puls und Hitze
Nach jedem Intervall jeweils 3,2 Km locker radeln. Start alle 15-16 Min.

Part 3: G1
0:26:31 Min. / 12,7 Km / 28,8 Km/h / Durchschn. Leistung: 145 Watt / Norm. Leistung: 159 Watt / Durchschnitt. Puls: 139

Part 4: G1
0:38:05 Min. / 16,3 Km / 25,8 Km/h / Durchschn. Leistung: 171 Watt / Norm. Leistung: 182 Watt / Durchschnitt. Puls: 139


Anmerkung 1: Bei den Intervallen geht der Puls einiges höher als zuletzt: 2 Gründe dafür: 1. Hitze 2. Kältekammer vom Freitagabend
Anmerkung 2: Es ging noch nie so einfach mit einem Puls von über 160 zu fahren!
Anmerkung 3: Alle Intervalle waren wohl eindeutig oberhalb der Schwelle = EB-Intervalle (und keine Sweetspot-Intervalle mehr)
Anmerkung 4: Trotz (teilweiser starker) Bewölkung sind meine arme und Beine stark gerötet (abgefackelt).


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/62 mit 62 (22:45 Uhr)
2. Messung: 122/63 mit 63 (23:00 Uhr)

Anmerkung 1: Der übliche Entspannungsreflex nach dem Intervalltraining fällt heute recht stark aus.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[wkm]

Mo, 01.08.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/84 mit 63 (7:07 Uhr)
2. Messung: 123/78 mit 62 (7:16 Uhr)
3. Messung: 122/83 mit 64 (7:25 Uhr)
3. Messung: 123/77 mit 61 (7:31 Uhr)

Anmerkung 1: Der Blutdruck normalisiert sich.
Anmerkung 2: Der Puls ist aufgrund des gestrigen intensiven Intervalltrainings und der hohen Temperaturen etwas erhöht.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


10:10 Uhr. Home. Draußen 40+ Grad auf dem Balkon... Drinnen 27 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 + VO2max.-Training / Ges.-Dauer: 1:02 Std. / Durchschnitt. Leistung: 153 Watt / Normal. Leistung: 174 Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / Max. Puls: 161 / TSS: 78

7:00 Min.: 110 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
7:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
2:00 Min.: 170 Watt / Trittfrequenz: 103-106 Umdrehungen/Min.
3:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
1:30 Min.: 190 Watt / Trittfrequenz: 103-106 Umdrehungen/Min.
3:30 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.

Ab 24:00 Min.: 1 Intervall-Block VO2 max.

1. Block Cluster-Intervalle: (20/10:00)
230 Watt / 10 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 40 Sek. / (10/6:40) / Trittfrequenz: 110-116 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 10 mal 20 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 40 Sek. / (10/3:20) / Trittfrequenz: 118-123 Umdrehungen/Min.
Puls langsam ansteigend bis Höchstwert. Etwa die 2te Hälfte bei Puls 150-160.
Max.-Puls: 161

15:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Sehr gutes Training - für meinen aktuellen Stand.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Tageswertung
TSS: 78
VO2max bei 230 Watt: (10/6:40)
VO2max bei 330 Watt: (10/3:20)
Summe VO2max.-Training: 20/10:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 62 Min. = 1:02 Std.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 120/66 (16:00 Uhr)
2. Messung: 122/69 (18:20 Uhr)
3. Messung: 128/78 (21:00 Uhr)

Anmerkung 1: Der übliche Entspannungsreflex nach dem Intervalltraining fällt heute recht stark aus.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[wkm]

Di, 02.08.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/91 mit 61 (6:33 Uhr)
2. Messung: 137/90 mit 61 (6:41 Uhr)
3. Messung: 132/84 mit 60 (6:50 Uhr)

Anmerkung 1: Der Blutdruck normalisiert sich so langsam.
Anmerkung 2: Wegen der Wärme nur 6 1/2 Stunden geschlafen und daher nicht ganz ausgeruht.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


10:30 Uhr. Home. Draußen schon wieder deutlich über 40 Grad auf dem Balkon... Drinnen 26 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 + VO2max.-Training / Ges.-Dauer: 1:22 Std. / Durchschnitt. Leistung: 154 Watt / Normal. Leistung: 176 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Max. Puls: 162 (?)/ TSS: 105

7:00 Min.: 110 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
3:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
3:00 Min.: 120 Watt / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
3:00 Min.: 140 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
3:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
3:00 Min.: 150 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
3:00 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
2:00 Min.: 185 Watt / Trittfrequenz: 105-108 Umdrehungen/Min.
3:00 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.

Ab 30:00 Min.: 4 Intervall-Blöcke VO2 max.

1. Block Cluster-Intervalle: (6/3:00)
243 Watt / 3 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 143 Watt: 40 Sek. / (3/2:00) / Trittfrequenz: 110-116 Umdrehungen/Min.
343 Watt / 3 mal 20 Sek. / aktive Pause bei 143 Watt: 40 Sek. / (3/1:00) / Trittfrequenz: 118-122 Umdrehungen/Min.
Puls langsam ansteigend bis Höchstwert.
Max.-Puls: 152

2. Block Cluster-Intervalle: (6/3:00)
240 Watt / 10 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 140 Watt: 40 Sek. / (3/2:00) / Trittfrequenz: 110-116 Umdrehungen/Min.
340 Watt / 10 mal 20 Sek. / aktive Pause bei 140 Watt: 40 Sek. / (3/1:00) / Trittfrequenz: 118-122 Umdrehungen/Min.
Puls langsam ansteigend bis Höchstwert.
Max.-Puls: 156

3. Block Cluster-Intervalle: (6/3:00)
238 Watt / 10 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 138 Watt: 40 Sek. / (3/2:00) / Trittfrequenz: 112-118 Umdrehungen/Min.
338 Watt / 10 mal 20 Sek. / aktive Pause bei 138 Watt: 40 Sek. / (3/1:00) / Trittfrequenz: 118-122 Umdrehungen/Min.
Puls langsam ansteigend bis Höchstwert.
Max.-Puls: 155

4. Block Cluster-Intervalle: (8/4:00)
236 Watt / 10 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 136 Watt: 40 Sek. / (4/2:40) / Trittfrequenz: 112-118 Umdrehungen/Min.
336 Watt / 10 mal 20 Sek. / aktive Pause bei 136 Watt: 40 Sek. / (4/1:20) / Trittfrequenz: 118-122 Umdrehungen/Min.
Puls langsam ansteigend bis Höchstwert.
Max.-Puls: 154

12:00 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 88-94 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Sehr gutes Training - für meinen aktuellen Stand.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Tageswertung
TSS: 105
VO2max bei 243 Watt: (3/2:00)
VO2max bei 240 Watt: (3/2:00)
VO2max bei 238 Watt: (3/2:00)
VO2max bei 236 Watt: (4/2:40)
VO2max bei 343 Watt: (3/1:00)
VO2max bei 340 Watt: (3/1:00)
VO2max bei 338 Watt: (3/1:00)
VO2max bei 336 Watt: (4/1:20)
Summe VO2max.-Training: 26/13:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 82 Min. = 1:22 Std.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/75 mit Puls 80 (16:48 Uhr)
2. Messung: 124/70 mit Puls 81 (16:51 Uhr)
3. Messung: 114/67 mit Puls 80 (17:35 Uhr)

Anmerkung 1: Der übliche Entspannungsreflex nach dem Intervalltraining fällt auch heute wieder recht stark aus.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/77 mit Puls 68 (21:51 Uhr)
2. Messung: 132/68 mit Puls 69 (22:05 Uhr)


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[wkm]

Mi, 03.08.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/89 mit 66 (4:02 Uhr)
2. Messung: 126/82 mit 64 (4:09 Uhr)

Anmerkung 1: Nur 4 Stunden geschlafen und daher nicht ausgeschlafen.
Anmerkung 2: Aufbruch in den Urlaub.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Urlaub an der Costa Blanca, Spanien, vom Mittwoch, den 03.08. bis zum Freitag, den 12.08.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[wkm]

Fr, 05.08.:


08:00 Uhr. Zum Start 31 Grad, zum Ende 37 Grad. Sonnenschein, leichter Wind.

Radtraining (G1): 1:47:58 h / 52,8 Km / 29,3 Km/h / 182 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 137


Anmerkung 1: Anpassungsfahrt. Es ist sehr heiß....

[wkm]

Sa, 06.08.:


08:00 Uhr. Zum Start 26 Grad, zum Ende 34 Grad. Sonnenschein, leichter Wind.

Radtraining (G1): 2:35:42 h / 68,1 Km / 26,2 Km/h / 681 Höhenmeter (stark wellig) / Durchschnitt. Puls: 134

Part 1: G1
0:49:43 Min. / 18,8 Km / 22,7 Km/h / 268 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 129

25 Min. Kaffeepause.

Part 2: G1
1:45:59 Min. / 49,3 Km / 27,9 Km/h / 413 Höhenmeter / Durchschnitt. / Puls: 137


Anmerkung 1:

[wkm]

So, 07.08.:


08:00 Uhr. Zum Start 26 Grad, zum Ende 36 Grad (im Schatten), auf dem Asphalt 46 Grad (zum Ende hin). Sonnenschein, anfangs leichter Wind, zu Mittag hin deutlich zunehmend.

Radtraining (G1): 3:42:14 h / 103,9 Km / 28,0 Km/h / 492 Höhenmeter (flach + 1 Berg) / Durchschnitt. Puls: 134 * (abgeschätzt)

Part 1: G1
0:55:49 Min. / 28,8 Km / 31,0 Km/h / 9 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 120

Part 2: G1
0:31:20 Min. / 16,5 Km / 31,6 Km/h / 12 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 124

Part 3: Berg
0:39:14 Min. / 11,5 Km / 17,6 Km/h / 324 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 141 / Puls bis 161

50 Min. Verpflegungspause.

Part 4: G1
0:50:15 Min. / 26,6 Km / 31,8 Km/h / 101 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 137 * (geschätzt 143)

Part 5: G1 (Hitze!)
0:27:40 Min. / 13,0 Km / 28,2 Km/h / 2 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 134 * (geschätzt 143)

Part 6: G1 = Ausrollen (Hitze!)
0:17:56 Min. / 7,5 Km / 25,0 Km/h / 44 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 143


Anmerkung 1: 5 Pers. Gruppe
Anmerkung 2: Die Hitze wird im Verlauf ein immer größeres Problem.
Anmerkung 3: Part 3: Bergauffahrt: 5,9 Km mit 324 Hm, 5 % bis 10 %.
Anmerkung 4: Part 4* und Part 5*: Pulsmesser zeigt mehrere Male zu geringe Werte an.

[wkm]

Di, 09.08.:


08:10 Uhr. Zum Start 27 Grad, zum Ende 34 Grad (im Schatten), auf dem Asphalt 38 Grad (zum Ende hin). Anfangs bewölkt und leichter Wind, zu Mittag hin deutlich zunehmend.

Radtraining (G1): 2:47:42 h / 80,0 Km / 28,6 Km/h / 449 Höhenmeter (flach + 1 Berg) / Durchschnitt. Puls: 137

Part 1: G1
0:59:33 Min. / 26,9 Km / 27,1 Km/h / 179 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 132

Part 2:
0:46:19 Min. / 23,4 Km / 30,3 Km/h / 70 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 139

Part 3: G1
0:17:29 Min. / 8,2 Km / 28,2 Km/h / 37 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 138

Part 4: G1 (Hitze!)
0:44:21 Min. / 21,5 Km / 29,0 Km/h / 163 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 141


Anmerkung 1: Part 1: Mit Bergauffahrt: 7 % in 4er Gruppe; danach solo.
Anmerkung 2: Die Hitze wird zum Ende hin wieder ein Problem.

[wkm]

Mi, 10.08.:


07:30 Uhr. Zum Start 25 Grad und bewölkt, zum Ende 33 Grad (im Schatten), auf dem Asphalt 39 Grad (zum Ende hin). Leichter Wind.

Radtraining (G1): 3:00:54 h / 88,2 Km / 29,2 Km/h / 107 Höhenmeter (flach) / Durchschnitt. Puls: 130

Part 1: G1
0:44:48 Min. / 22,1 Km / 29,6 Km/h / 3 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 125

Part 2:
0:45:42 Min. / 22,3 Km / 29,3 Km/h / 3 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 128

Part 3: G1
0:41:03 Min. / 19,8 Km / 28,9 Km/h / 7 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 129

Part 4: G1 (Hitze!)
0:49:21 Min. / 24,0 Km / 29,1 Km/h / 94 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 138


Anmerkung 1: Die Hitze wird zum Ende hin wieder ein Problem.

[wkm]

Do, 11.08.:


08:00 Uhr. Zum Start 26 Grad, zum Ende 36 Grad (im Schatten), auf dem Asphalt 43 Grad (zum Ende hin). Sonnenschein, leichter Wind.

Radtraining (G1): 3:37:50 h / 94,8 Km / 25,0 Km/h / 621 Höhenmeter (wellig mit flachem Abschluß) / Durchschnitt. Puls: ???

Part 1: G1
0:35:02 Min. / 16,0 Km / 27,5 Km/h / 8 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 110

Part 2: G1
0:33:59 Min. / 13,9 Km / 24,5 Km/h / 150 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 128

Part 3: G1
0:31:17 Min. / 11,5 Km / 22,0 Km/h / 183 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 122

55 Min. Verpflegungspause.

Part 4: G1
0:50:37 Min. / 22,2 Km / 26,3 Km/h / 229 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 131

Part 5: G1 (Hitze!)
0:31:03 Min. / 13,4 Km / 25,9 Km/h / 12 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 123

Part 6: G1 (Solo - Hitze!)
0:35:52 Min. / 17,8 Km / 29,8 Km/h / 39 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 132


Anmerkung 1: 5 Pers. Gruppe + 1 Dame
Anmerkung 2: Die Hitze wird zum Ende hin ein Problem.
Anmerkung 3: Part 3 und Part 5: Pulsmesser zeigt bei Anstiegen mehrere Male zu geringe Werte an.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Fr, 12.08.: Heimreise