Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

Nachricht

#331 Beitrag von **wkm** » 11 Nov 2022, 07:55

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ACHTUNG:

Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von ca 17 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.

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Fr, 11.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/82 mit 64 (8:18 Uhr)
2. Messung: 129/78 mit 70 (8:36 Uhr)

Anmerkung 1: Heute ein weiteres Vorstellungsgespräch, daher etwas unruhig und aufgeregt.
Anmerkung 2: Habe auch weiterhin im unteren und mittleren Rückenbereich Muskelkater.

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14:15 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 10 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 + 3 Sprints + 3 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:52 Std. / Durchschnitt. Leistung: 154 Watt (-> 185 Watt) / Durchschnitt. Puls: 139 / Durchschn. Verteilung: 53:47

Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
150 Watt (-> 180 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
180 Watt (-> 216 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.

Hochsteigern:
300 Watt (-> 360 Watt) / . 0:20 Min. / Trittfrequenz: 105-110 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 1:40 Min. / Trittfrequenz: 88-93 Umdrehungen/Min.
330 Watt (-> 396 Watt) / . 0:20 Min. / Trittfrequenz: 107-112 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 1:40 Min. / Trittfrequenz: 88-93 Umdrehungen/Min.
360 Watt (-> 432 Watt) / . 0:20 Min. / Trittfrequenz: 110-115 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:40 Min. / Trittfrequenz: 88-93 Umdrehungen/Min.

Sprints (3 x 15 Sek.):
Nach 29:00 Min. 32:00 Min. und 35:00 Min.:
Je ein Sprint: 720 Watt (-> 864 Watt) für 15 Sek. / Trittfrequenz: 120-124 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils auf 160
Dazwischen/danach jeweils 120 Watt (-> 144 Watt) für 2:45 Min. / Trittfrequenz: 88-93 Umdrehungen/Min.

Sweetspot-Intervalle (3 x 15:00 Min.):
Nach 40:00 Min., 63:00 Min. und 86:00 Min.:
Je 1 Sweetspot-Intervall: 180 Watt (-> 216 Watt) für 15:00 Min. / Trittfrequenz: 88-93 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend von 142/143 auf 148/149
Dazwischen/danach jeweils 120 Watt (-> 144 Watt) für 2:45 Min.
Zwischen/nach jedem Intervall: 8:00 Min.: 120 Watt / Trittfrequenz: 88-94 Umdrehungen/Min.
Puls nach 8:00 Min. / vor dem Start des folgenden Intervalls: 136 / 133 / 133

Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C + 8 mg E - das wäre heute eigentlich nicht notwendig gewesen.
Anmerkung 2: Eigentlich wollte ich nach den Sprints ein VO2max.-Training absolvieren, aber nach dem 3tten Sprint wurde mir etwas übel...
Anmerkung 3: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 240 Watt: Sweetspot = 176-184 Watt bei Puls 141-150 -> passt bestens!

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 114/67 mit 68 (18:54 Uhr)
2. Messung: 118/68 mit 65 (21:00 Uhr)
3. Messung: 118/68 mit 69 (22:46 Uhr)

Anmerkung 1: Schöne entspannte Blutdruckwerte.

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#332 Beitrag von **wkm** » 13 Nov 2022, 19:30

Sa, 12.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 110/73 mit 59 (9:13 Uhr)
2. Messung: 124/79 mit 57 (9:24 Uhr)
3. Messung: 118/73 mit 57 (9:36 Uhr)

Anmerkung 1: Habe auch weiterhin im mittleren Rückenbereich Muskelkater.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/77 mit 64 (23:08 Uhr)
2. Messung: 130/75 mit 63 23:23 Uhr)

Anmerkung 1:

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#333 Beitrag von **wkm** » 13 Nov 2022, 19:33

So, 13.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/87 mit 61 (8:32 Uhr)
2. Messung: 134/77 mit 63 (8:52 Uhr)

Anmerkung 1:

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12:10 Uhr. Zum Start 7 Grad, zum Ende 10 Grad. Erste stunde: Nebelig und kalt. Dann: Sonnig, leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer Wind aus N/W, auf S/W drehend.

Radtraining (G1): 2:50:44 h / 81,5 Km / 28,7 Km/h / 100 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Anmerkung 1: Plan: 2,5 - 3 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130 (180 bis 190 Watt).
Anmerkung 2: Der Pulsmesser versagte...
Anmerkung 3: Die ersten 2 Stunden war alles easy, dann wurde es zunehmend anstrengender.
Anmerkung 4: Ein etwas überraschend gutes Training nach einer Zeit ohne Freiluft-Ausdauer-Radtraining (seit über einem Monat).

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 119/72 mit 81 (17:02 Uhr)

Anmerkung 1: Ein etwas überraschend hoher Puls.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 116/64 mit 66 (22:30 Uhr)
2. Messung: 116/67 mit 68 (22:48 Uhr)

Anmerkung 1: Sehr gute Entspannungswerte.

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#334 Beitrag von **wkm** » 15 Nov 2022, 07:25

Mo, 14.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/87 mit 58 (7:09 Uhr)
2. Messung: 135/86 mit 57 (7:23 Uhr)

Anmerkung 1:

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#335 Beitrag von **wkm** » 15 Nov 2022, 07:31

Di, 15.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/87 mit 57 (7:19 Uhr)
2. Messung: 144/87 mit 61 (7:33 Uhr)
3. Messung: 140/89 mit 62 (7:46 Uhr)

Anmerkung 1: Heute steht wieder ein Vorstellungsgespräch an, daher sind die Werte "nicht ganz so entspannt".

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10:30 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/68 mit 68 (12:46 Uhr)

Anmerkung 1: ...noch 3:15 Stunden bis zum Vorstellungsgespräch...

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18:50 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 16 Grad. Draussen 14 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 6:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 2 Durchgänge je Bein: 2 mal 60 Sek. je Bein

Hüftübungen:
- Swings, KB: 20 Kg / 2 mal 12 WH / 24 Ges.-WH
- Hüftübung a, gerade, KB: 20 Kg / 12 WH je Seite

Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 15 WH je Seite
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 12 WH je Seite

Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 32 Kg / 20, 23 / 43 Ges.-WH
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 36 Kg / 18
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 39 Kg / 15
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 42 Kg / 14 (gute Stabilität)
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 45 Kg / . 6 (nicht richtig kontrollierbar, abgebrochen)

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 60 Minuten.
Anmerkung 2: 14 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/69 mit 64 (21:59 Uhr)
2. Messung: 122/65 mit 65 (22:07 Uhr)

Anmerkung 1:

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#336 Beitrag von **wkm** » 16 Nov 2022, 07:52

Mi, 16.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/87 mit 58 (7:20 Uhr)
2. Messung: 131/83 mit 59 (7:29 Uhr)
3. Messung: 139/85 mit 57 (7:49 Uhr)

Anmerkung 1: Auch heute steht wieder ein Vorstellungsgespräch an, daher sind die Werte "nicht ganz so entspannt", aber völlig ok.

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12:30 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

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18:10 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 13 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 1:35 Std. / Durchschnitt. Leistung: 139 Watt / Durchschnitt. Puls: 120 / Durchschn. Trittfrequenz: 91 / Durchschn. Verteilung: 55:45 / Max. Puls: 130

130 Watt (-> 156 Watt) / 10:00 Min.
137 Watt (-> 164 Watt)/ 10:00 Min.
144 Watt (-> 173 Watt)/ 75:00 Min.

Anmerkung 1: Der Puls driftete ganz langsam - mit mehreren längeren Stops - von 113 bis 130 hoch. (Durchgehender Drift.) Hmm...
Anmerkung 2: Vergleichswert vom 29.11.: Ges.-Dauer: 2:20 Std. / Durchschnitt. Leistung: 142 Watt / Durchschnitt. Puls: 112 / Max.-Puls: 118

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 119/74 mit 67 (22:08 Uhr)
2. Messung: 117/65 mit 64 (22:32 Uhr)

Anmerkung 1:

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#337 Beitrag von **wkm** » 17 Nov 2022, 17:20

Do, 17.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/83 mit 61 (7:08 Uhr)
2. Messung: 130/81 mit 61 (7:26 Uhr)

Anmerkung 1: Auch heute steht wieder ein Vorstellungsgespräch an, das dritte in Folge.

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16:30 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 10 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 1:45 Std. / Durchschnitt. Leistung: 139 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Durchschn. Trittfrequenz: 92 / Durchschn. Verteilung: 55:45 / Max. Puls: 135

130 Watt (-> 156 Watt)/ 10:00 Min.
137 Watt (-> 164 Watt)/ 10:00 Min.
144 Watt (-> 173 Watt)/ 85:00 Min.

Anmerkung 1: Der Puls war schon ab 22:00 Min. schwankend zw. 124 - 131. (Gestern ganz langsam ansteigend bis zum Ende hin - heute deutlich schwankend nach schnellem Anstieg.) Hmm...
Anmerkung 2: Der Durchschnittspuls ist aktuell ansteigend - zuletzt immer im Bereich 115-120, nun deutlich höher bei knapp geringerer Leistung. Hmm...
Anmerkung 3: Vergleichswert vom 29.11.: Ges.-Dauer: 2:20 Std. / Durchschnitt. Leistung: 142 Watt / Durchschnitt. Puls: 112 / Max.-Puls: 118

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/66 mit 66 (22:15 Uhr)
2. Messung: 115/59 mit 67 (22:47 Uhr)

Anmerkung 1: Nach 3 Vorstellungsgesprächen in 3 Tagen fühle ich mich müde und erschöpft. :-/

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#338 Beitrag von **wkm** » 18 Nov 2022, 07:23

Fr, 18.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/81 mit 56 (7:46 Uhr)
2. Messung: 129/83 mit 59 (8:07 Uhr)

Anmerkung 1: Nach 3 Vorstellungsgesprächen in 3 Tagen fühle ich mich müde und erschöpft. :-/

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/73 mit 54 (15:02 Uhr)

Anmerkung 1: Nach 3 Vorstellungsgesprächen in 3 Tagen fühle ich mich müde und erschöpft. :-/

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 114/73 mit 59 (23:03 Uhr)

Anmerkung 1: Nach 3 Vorstellungsgesprächen in 3 Tagen fühle ich mich müde und erschöpft. :-/

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#339 Beitrag von **wkm** » 19 Nov 2022, 10:41

Sa, 19.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/81 mit 61 (8:39 Uhr)

Anmerkung 1:

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10:30 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation / Gleichgewichtsübungen / Rotatorentraining (Schulter): ~ 1 3/4 h

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19:15 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 4 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 + 4 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:24 Std. / Durchschnitt. Leistung: 150 Watt (-> 185 Watt) / Durchschnitt. Puls: 136 / Durchschn. Verteilung: 56:44

Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
160 Watt (-> 192 Watt) / . 3:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 5:00 Min. / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.

Sweetspot-Intervalle (4 x 10:00 Min.):
Nach 20:00 Min., 36:00 Min., 52:00 Min. und 68:00 Min.: Je 1 Sweetspot-Intervall: Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
1.) 200 Watt (-> 240 Watt) für 2:30 Min. / Puls bis 145 + 180 Watt (-> 216 Watt) für 7:30 Min. / Puls: 142-148
2.) 200 Watt (-> 240 Watt) für 1:30 Min. / Puls bis 148 + 180 Watt (-> 216 Watt) für 8:30 Min. / Puls: 145-149
3.) 200 Watt (-> 240 Watt) für 1:00 Min. / Puls bis 146 + 180 Watt (-> 216 Watt) für 9:00 Min. / Puls: 146-149
4.) 200 Watt (-> 240 Watt) für 1:00 Min. / Puls bis 145 + 180 Watt (-> 216 Watt) für 9:00 Min. / Puls: 145-148

Dazwischen/nach jedem Intervall: 120 Watt (-> 144 Watt) für 6:00 Min. / Trittfrequenz: 89-94 Umdrehungen/Min.
Puls zum Start des folgenden Intervalls: 132-135

Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C.
Anmerkung 2: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 240 Watt: Sweetspot = 176-184 Watt bei Puls 141-150 -> passt bestens!

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Tageswertung
Sweetspot bei 200 Watt (-> 240 Watt): . 6:00 Min.
Sweetspot bei 180 Watt (-> 216 Watt): 34:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 4/40:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 84 Min. = 1:24 Std.

Anmerkung 1: Auch heute werden die Beruhigungswerte zwischen den Intervallen von Intervall zu Intervall etwa besser. Erstaunlich.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/71 mit 72 (23:06 Uhr)
2. Messung: 129/67 mit 68 (23:24 Uhr)
3. Messung: 119/64 mit 69 (23:42 Uhr)

Anmerkung 1: Schöne (entspannte) Blutdruckwerte.

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#340 Beitrag von **wkm** » 20 Nov 2022, 10:28

So, 20.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/72 mit 62 (9:23Uhr)
2. Messung: 122/68 mit 61 (9:38 Uhr)

Anmerkung 1: Habe sehr gut geschlafen für 9 Stunden.

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18:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 7 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 8:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 2 Durchgänge je Bein: 2 mal 50-55 Sek. je Bein

Hüftübungen:
- Swings, KB: 20 Kg / 8, 11 WH / 19 Ges.-WH
- Hüftübung A, gerade, KB: 20 Kg / 15 WH je Seite
- Hüftübung A, gerade, KB: 28 Kg / 8, 8 WH / 16 Ges.-WH je Seite

Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 11, 11 WH / 22 Ges.-WH je Seite (explosiv)
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / . 8 WH je Seite

Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang): 4 mal 6 Sprünge je Bein (incl. min 6 Sek. ausbalancieren)

Div. Übungen:
- Holzhacken, SMB: 1 Kg / 11, 11 WH / 22 Ges.-WH (explosiv)

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 75 Minuten.
Anmerkung 2: 20 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/68 mit 71 (22:19 Uhr)
2. Messung: 116/65 mit 71 (22:44 Uhr)

Anmerkung 1: Puls etwas (ungewöhnlich) hoch.

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#341 Beitrag von **wkm** » 21 Nov 2022, 08:24

Mo, 21.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/80 mit 67 (7:52 Uhr)
2. Messung: 119/82 mit 68 (8:00 Uhr)
3. Messung: 124/76 mit 64 (8:15 Uhr)

Anmerkung 1: Puls etwas hoch.

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14:20 Uhr. Zum Start 10 Grad, zum Ende 7 Grad. Leicht bewölkt. Leichter, kalter Wind aus S/W, auf S/O drehend.

Radtraining (G1): 2:37:14 h / 67,0 Km / 25,6 Km/h / 67 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 137 / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 42:38 Min. / 19,7 Km / 27,7 Km/h / 26 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 137 / Straße
Part 2: 80:39 Min. / 32,5 Km / 24,1 Km/h / 18 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 136 / Gravel/Waldwege (Viernheim-Lampertheim)
Part 3: 33:57 Min. / 14,8 Km / 26,2 Km/h / 23 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 143 / Straße

Anmerkung 1: Plan: min. 2,5 h ruhige Fahrt (es wurde zu dunkel im Wald) = LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig, jedoch war der Puls ungewöhnlich hoch. Zu erwarten gewesen wäre eher 120-123...
Anmerkung 3: Die ersten 2 Stunden war alles easy, dann kam schlagartig ein Pulsdrift - dennoch blieb alles easy bis home.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 114/65 mit 79 (20:38 Uhr)
2. Messung: 121/65 mit 75 (21:36 Uhr)
3. Messung: 124/63 mit 75 (23:00 Uhr)

Anmerkung 1: Puls weiterhin etwas (zu) hoch.

#342 Beitrag von **wkm** » 22 Nov 2022, 10:40

Di, 22.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/82 mit 64 (9:15 Uhr)
2. Messung: 122/77 mit 61 (9:28 Uhr)

Anmerkung 1: 9 Stunden sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Puls etwas hoch.

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Am Abend heftiger Durchfall

#343 Beitrag von **wkm** » 23 Nov 2022, 08:03

Mi, 23.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/85 mit 67 (8:35 Uhr)
2. Messung: 132/86 mit 67 (8:46 Uhr)

Anmerkung 1: 9 Stunden sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Puls heute deutlich erhöht - und das nach einem Ruhetag...

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Nachmittags und am späten Abend heftiger Durchfall.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/82 mit 69 (22:54 Uhr)
2. Messung: 135/80 mit 71 (23:25 Uhr)

#344 Beitrag von **wkm** » 24 Nov 2022, 10:24

Do, 24.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/94 mit 64 (. 9:27 Uhr)
2. Messung: 137/93 mit 61 (. 9:41 Uhr)
3. Messung: 138/85 mit 56 (. 9:58 Uhr)
4. Messung: 137/91 mit 59 (10:13 Uhr)

Anmerkung 1: 9 Stunden gut geschlafen.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist noch etwas aufgebläht, aber kein Durchfall mehr.

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14:20 Uhr. Zum Start 11 Grad, zum Ende 8 Grad. Leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer, kühler Wind aus W, auf S/W drehend.

Radtraining (G1): 1:13:20 h / 32,0 Km / 26,2 Km/h / 31 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 130 / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 47:08 Min. / 21,7 Km / 27,7 Km/h / 24 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 129 / Straße
Part 2: 26:12 Min. / 10,3 Km / 23,7 Km/h / . 7 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 131 / Gravel/Waldwege (Neuschloß-Lors-Bürstadt) -> ABGEBROCHEN wegen einem schleichenden Plattfuß am Hinterrad

Anmerkung 1: Plan: min. 2,5 h ruhige Fahrt => LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig; die Pulswerte waren heute wieder deutlich besser als vor 3 Tagen (137 im Schnitt).
Anmerkung 3: Abgebrochen wegen einem schleichenden Plattfuß am Hinterrad.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/78 mit 70 (21:06 Uhr)

Anmerkung 1:

#345 Beitrag von **wkm** » 25 Nov 2022, 10:46

Fr, 25.11.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/87 mit 65 (. 9:39 Uhr)
2. Messung: 130/85 mit 63 (. 9:52 Uhr)
3. Messung: 136/84 mit 61 (10:14 Uhr)

Anmerkung 1: 8 1/2 Stunden gut geschlafen.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist auch weiterhin noch etwas aufgebläht, aber kein Durchfall mehr.

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18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 16 Grad. Draussen 6 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 7:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 1 Durchgang je Bein: 1 mal 65 Sek. je Bein
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads: 2 Durchgänge je Bein: 2 mal 35-40 Sek. je Bein

Hüftübungen:
- Swings, KB: 16 Kg / 12 WH / 12 Ges.-WH
- Swings, KB: 20 Kg / 8, 9, 9, 11 WH / 37 Ges.-WH
- Hüftübung A, gerade, KB: 20 Kg / 12 WH je Seite
- Hüftübung A, gerade, KB: 24 Kg / 8 WH je Seite
- Hüftrotation, Innenrotation, Gummiband:
- Hüftrotation, Aussenrotation, Gummiband:

Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 10 WH je Seite (explosiv)
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / --- musste entfallen, da kein ausreichender Platz mehr vorhanden war

Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 1 Pad: 8 Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren)
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 5, 7 Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren)
- Seitsprünge, aus Stand auf Kasten (15 cm Schaumstoff): 5 Kg / 6, 5, 6 / 17 WH je Bein

Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 24 Kg / 35
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 30 Kg / 28
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 34 Kg / 23
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 38 Kg / 11, 11, 11, 8, 8, 11, 8 / 68 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 110 Minuten.
Anmerkung 2: 33 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen) = Insgesamt. ein bisschen (zu?) viel Umfang.
Anmerkung 3: Hüftübungen ausgebaut + weitere Gewöhnung an Sprünge.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/69 mit 64 (21:59 Uhr)
2. Messung: 122/65 mit 65 (22:07 Uhr)

Anmerkung 1:

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