TRAININGSPLAUNG:
Für die kommenden 10 bis 12 Tage ist sehr kaltes Wetter (durchgehend deutlich unter Null Grad) angekündigt, daher werde ich hier nun für die Zeit bis
Weihnachen einen speziellen Intervall-Block (Neustart VO2max.-Training + lange Sweetspot-Intervalle) auf dem Stages-Bike einstreuen.
Über Weihnachten sollen es dann tagsüber wieder 6 bis 8 Grad werden. Diese Phase werde ich dann für eine ausgiebige G1 Phase nutzen.
NACHTRAG: Leider war es an diesen warmen Tagen auch regnerisch und teilweise stürmisch.
Grundsätzlich:
Zum 01.02.2023 werde ich einen neuen Job antreten. Bis dahin werde ich mein Training (deutlich) ausweiten und intensivieren; da in der Einarbeitungs-
phase das Training (notgedrungen) zu kurz kommen wird.
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Mo, 12.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/87 mit 70 (9:06 Uhr)
2. Messung: 135/82 mit 66 (9:13 Uhr)
2. Messung: 138/87 mit 66 (9:25 Uhr)
Anmerkung 1: Der Blutdruck ist wieder leicht erhöht.
Anmerkung 2: Stehe etwas unter Stress, da sich in den kommenden Tagen meine berufliche Zukunft entscheiden soll(te).
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ACHTUNG:
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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12:50 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 1 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + 2 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:38 Std. / Durchschnitt. Leistung: 166 Watt (-> 199 Watt) / Durchschnitt. Puls: 137 / Durchschn. Verteilung: 28:72 (echt??)
Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min.
150 Watt (-> 180 Watt) / . 2:00 Min.
180 Watt (-> 216 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min.
Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
Hochsteigern:
280 Watt (-> 336 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 140
120 Watt (-> 144 Watt) / 2:00 Min.
300 Watt (-> 360 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 146
120 Watt (-> 144 Watt) / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min.
Ab 30:00 Min. und 48:00 Min.: je 1 VO2max.-Intervall-Block; nach 63:00 Min. und 82:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (12/6:50)
320 Watt (-> 384 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (1/1:00)
320 Watt (-> 384 Watt) / 2 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 20 Sek. / (2/1:20)
320 Watt (-> 384 Watt) / 9 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (9/4:30)
Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 152
Puls in der ersten Hälfte: 152-155
Puls in der zweiten Hälfte: 153-158
Max.-Puls: 158
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 134
2. Block Cluster-Intervalle: (9/5:00)
320 Watt (-> 384 Watt) / 2 mal 45 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (2/1:30)
320 Watt (-> 384 Watt) / 7 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (7/3:30)
Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten 2 Intervallen auf 154
Puls in der ersten Hälfte: 154-156
Puls in der zweiten Hälfte: 155-158
Max.-Puls: 158
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 134
2 lange Sweetspot-Intervalle (2/ 23:00 Min.):
Nach 63:00 Min. und 82:00 Min.:
1. Sweetspot-Intervall: 190 Watt (-> 228 Watt) für 13:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend von 143 auf 146
2. Sweetspot-Intervall: 190 Watt (-> 228 Watt) für 10:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend von 141 auf 146
Zwischen/nach jedem Intervall:
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem Start des folgenden Intervalls / nach 6:00 Min.: 131 / 130
Anmerkung 2: Sehr interessant -> wieder eine Pulsverbesserungen während dem Training von Sweetspot-Intervall zu Sweetspot-Intervall..!?
Anmerkung 3: Erhöhung für Sweetspot auf 190 Watt (= Schwelle 253 Watt)
Anmerkung 2: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 253 Watt: Sweetspot = 185-194 Watt bei Puls 141-147 -> passt gut!
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Tageswertung
VO2max bei 320 Watt (-> 384 Watt): (12/6:50)+(9/5:00) = 21/11:50 Min.
Summe VO2max.-Training: 21/11:50 Min.
Sweetspot bei 190 Watt (-> 228 Watt): (1/13:00) + (1/10:00) = 2/23:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 2/23:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 98 Min. = 1:38 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/78 mit 74 (20:54 Uhr)
2. Messung: 137/79 mit 68 (21:55 Uhr)
Anmerkung 1: Ungewöhnlich: Ein etwas erhöhter Blutdruck, aber gute Pulsberuhigung.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/87 mit 70 (9:06 Uhr)
2. Messung: 135/82 mit 66 (9:13 Uhr)
2. Messung: 138/87 mit 66 (9:25 Uhr)
Anmerkung 1: Der Blutdruck ist wieder leicht erhöht.
Anmerkung 2: Stehe etwas unter Stress, da sich in den kommenden Tagen meine berufliche Zukunft entscheiden soll(te).
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ACHTUNG:
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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12:50 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 1 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + 2 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:38 Std. / Durchschnitt. Leistung: 166 Watt (-> 199 Watt) / Durchschnitt. Puls: 137 / Durchschn. Verteilung: 28:72 (echt??)
Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min.
150 Watt (-> 180 Watt) / . 2:00 Min.
180 Watt (-> 216 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min.
Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
Hochsteigern:
280 Watt (-> 336 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 140
120 Watt (-> 144 Watt) / 2:00 Min.
300 Watt (-> 360 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 146
120 Watt (-> 144 Watt) / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min.
Ab 30:00 Min. und 48:00 Min.: je 1 VO2max.-Intervall-Block; nach 63:00 Min. und 82:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (12/6:50)
320 Watt (-> 384 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (1/1:00)
320 Watt (-> 384 Watt) / 2 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 20 Sek. / (2/1:20)
320 Watt (-> 384 Watt) / 9 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (9/4:30)
Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 152
Puls in der ersten Hälfte: 152-155
Puls in der zweiten Hälfte: 153-158
Max.-Puls: 158
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 134
2. Block Cluster-Intervalle: (9/5:00)
320 Watt (-> 384 Watt) / 2 mal 45 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (2/1:30)
320 Watt (-> 384 Watt) / 7 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (7/3:30)
Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten 2 Intervallen auf 154
Puls in der ersten Hälfte: 154-156
Puls in der zweiten Hälfte: 155-158
Max.-Puls: 158
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 134
2 lange Sweetspot-Intervalle (2/ 23:00 Min.):
Nach 63:00 Min. und 82:00 Min.:
1. Sweetspot-Intervall: 190 Watt (-> 228 Watt) für 13:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend von 143 auf 146
2. Sweetspot-Intervall: 190 Watt (-> 228 Watt) für 10:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend von 141 auf 146
Zwischen/nach jedem Intervall:
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem Start des folgenden Intervalls / nach 6:00 Min.: 131 / 130
Anmerkung 2: Sehr interessant -> wieder eine Pulsverbesserungen während dem Training von Sweetspot-Intervall zu Sweetspot-Intervall..!?
Anmerkung 3: Erhöhung für Sweetspot auf 190 Watt (= Schwelle 253 Watt)
Anmerkung 2: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 253 Watt: Sweetspot = 185-194 Watt bei Puls 141-147 -> passt gut!
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Tageswertung
VO2max bei 320 Watt (-> 384 Watt): (12/6:50)+(9/5:00) = 21/11:50 Min.
Summe VO2max.-Training: 21/11:50 Min.
Sweetspot bei 190 Watt (-> 228 Watt): (1/13:00) + (1/10:00) = 2/23:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 2/23:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 98 Min. = 1:38 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/78 mit 74 (20:54 Uhr)
2. Messung: 137/79 mit 68 (21:55 Uhr)
Anmerkung 1: Ungewöhnlich: Ein etwas erhöhter Blutdruck, aber gute Pulsberuhigung.
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Mi, 14.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 146/79 mit 66 (9:14 Uhr)
2. Messung: 149/76 mit 67 (9:32 Uhr)
Anmerkung 1: Der erste Wert ist überraschend wieder erhöht.
Anmerkung 2: Stehe etwas unter Stress, da sich heute und morgen meine berufliche Zukunft entscheiden soll(te).
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ACHTUNG:
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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13:15 Uhr. Home. Drinnen 16 Grad (Fenster offen) bis 20 Grad (Fenster geschlossen), draußen -1 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + 5 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:38 Std. / Durchschnitt. Leistung: 166 Watt (-> 199 Watt) / Durchschnitt. Puls: 132 / Durchschn. Verteilung: 55:45
Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 3:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 4:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 3:00 Min.
Trittfrequenz: 97-102 Umdrehungen/Min.
Ab 20:00 Min., 36:00 Min, 52:00 Min., 68:00 Min. und 82:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
5 lange Sweetspot-Intervalle (5/49:00 Min.):
1. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 3:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend auf 145
194 Watt (-> 233 Watt) für 7:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls 141 bis 145
2. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 3:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend auf 146
194 Watt (-> 233 Watt) für 7:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls 143 bis 146
3. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 10:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls 141 bis 143
4. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 8:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls 142 bis 145
5. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 11:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls 141 bis 144
Zwischen/nach jedem Intervall:
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem Start des folgenden Intervalls / nach 6:00 Min.: 128 / 132 / 125 / 125 / 123 = Pulsberuhigung im Verlauf des Trainings verbessert ?!
Anmerkung 1: Was bitte ist heute los ?!? Nach 2 Intervallen geht der Puls weniger stark hoch - trotz höherer Leistung - und die Pulsberuhigung ist auch deutlich verbessert - trotz höherer Leistung !?!
Anmerkung 2: Erhöhung für Sweetspot auf 194 Watt (= Schwelle 258 Watt)
Anmerkung 3: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 258 Watt: Sweetspot = 189-198 Watt bei Puls 141-146
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Tageswertung
Sweetspot bei 220 Watt (-> 264 Watt) / 194 Watt (-> 233 Watt): 5/49:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 5/49:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 98 Min. = 1:38 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/78 mit 69 (21:45 Uhr)
2. Messung: 123/75 mit 69 (21:56 Uhr)
3. Messung: 124/78 mit 64 (22:34 Uhr)
4. Messung: 136/83 mit 64 (23:12 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 146/79 mit 66 (9:14 Uhr)
2. Messung: 149/76 mit 67 (9:32 Uhr)
Anmerkung 1: Der erste Wert ist überraschend wieder erhöht.
Anmerkung 2: Stehe etwas unter Stress, da sich heute und morgen meine berufliche Zukunft entscheiden soll(te).
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ACHTUNG:
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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13:15 Uhr. Home. Drinnen 16 Grad (Fenster offen) bis 20 Grad (Fenster geschlossen), draußen -1 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + 5 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:38 Std. / Durchschnitt. Leistung: 166 Watt (-> 199 Watt) / Durchschnitt. Puls: 132 / Durchschn. Verteilung: 55:45
Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 3:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 4:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 3:00 Min.
Trittfrequenz: 97-102 Umdrehungen/Min.
Ab 20:00 Min., 36:00 Min, 52:00 Min., 68:00 Min. und 82:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
5 lange Sweetspot-Intervalle (5/49:00 Min.):
1. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 3:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend auf 145
194 Watt (-> 233 Watt) für 7:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls 141 bis 145
2. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 3:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend auf 146
194 Watt (-> 233 Watt) für 7:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls 143 bis 146
3. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 10:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls 141 bis 143
4. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 8:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls 142 bis 145
5. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 11:00 Min. / Trittfrequenz: 100-104 Umdrehungen/Min. / Puls 141 bis 144
Zwischen/nach jedem Intervall:
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem Start des folgenden Intervalls / nach 6:00 Min.: 128 / 132 / 125 / 125 / 123 = Pulsberuhigung im Verlauf des Trainings verbessert ?!
Anmerkung 1: Was bitte ist heute los ?!? Nach 2 Intervallen geht der Puls weniger stark hoch - trotz höherer Leistung - und die Pulsberuhigung ist auch deutlich verbessert - trotz höherer Leistung !?!
Anmerkung 2: Erhöhung für Sweetspot auf 194 Watt (= Schwelle 258 Watt)
Anmerkung 3: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 258 Watt: Sweetspot = 189-198 Watt bei Puls 141-146
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Tageswertung
Sweetspot bei 220 Watt (-> 264 Watt) / 194 Watt (-> 233 Watt): 5/49:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 5/49:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 98 Min. = 1:38 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/78 mit 69 (21:45 Uhr)
2. Messung: 123/75 mit 69 (21:56 Uhr)
3. Messung: 124/78 mit 64 (22:34 Uhr)
4. Messung: 136/83 mit 64 (23:12 Uhr)
Anmerkung 1:
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Do, 15.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/83 mit 62 (8:39 Uhr)
2. Messung: 127/80 mit 59 (8:57 Uhr)
Anmerkung 1: Alle Werte wieder deutlich verbessert -> Jetzt fehlt "nur" noch Stabilität...
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/83 mit 62 (8:39 Uhr)
2. Messung: 127/80 mit 59 (8:57 Uhr)
Anmerkung 1: Alle Werte wieder deutlich verbessert -> Jetzt fehlt "nur" noch Stabilität...
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Fr, 16.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/85 mit 69 (9:33 Uhr)
2. Messung: 126/87 mit 71 (9:41 Uhr)
Anmerkung 1: Fühle mich gestresst... stehe etwas unter druck... Zahnarzt / Zähne... Vor der Job-Verhandlung.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/75 mit 65 (12:53 Uhr)
2. Messung: 124/75 mit 66 (13:01 Uhr)
Anmerkung 1: Nach der Job-Verhandlung.
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15:20 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 10 (?!) Grad (eindeutig zu kalt). Draussen 0 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 12:00 Min.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: . 90 Kg: 4, 6 WH / 10 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 100 Kg: 4 . . WH / . 4 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 110 Kg: 3, 4 WH / . 7 Ges.-WH
Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 10, 12, 20, 14, 20 / Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 76 WH je Bein
Div. Übungen:
- Frontheben, KH: 8,0 Kg / 33 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH: 10 Kg / 20 WH je Arm
- Seitheben, KH: 8,0 Kg / 16, 16 / 32 Ges.- WH je Arm
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 23 WH je Arm
- Curls, KH, eingedreht: 14,0 Kg / 15 WH je Arm
- Trizepsstrecken, Seil, V-Griff: 3 Sätze (16-19 WH)
- Schulter-Rotatoren: 5 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 105 Minuten.
Anmerkung 2: 24 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 121/66 mit 77 (23:44 Uhr)
2. Messung: 118/69 mit 76 (23:59 Uhr)
Anmerkung 1: Überraschend niedrige Blutdruckwerte nach dem Krafttraining, aber dazu recht hohe Pulswerte...
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/85 mit 69 (9:33 Uhr)
2. Messung: 126/87 mit 71 (9:41 Uhr)
Anmerkung 1: Fühle mich gestresst... stehe etwas unter druck... Zahnarzt / Zähne... Vor der Job-Verhandlung.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/75 mit 65 (12:53 Uhr)
2. Messung: 124/75 mit 66 (13:01 Uhr)
Anmerkung 1: Nach der Job-Verhandlung.
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15:20 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 10 (?!) Grad (eindeutig zu kalt). Draussen 0 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 12:00 Min.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: . 90 Kg: 4, 6 WH / 10 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 100 Kg: 4 . . WH / . 4 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 110 Kg: 3, 4 WH / . 7 Ges.-WH
Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 10, 12, 20, 14, 20 / Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 76 WH je Bein
Div. Übungen:
- Frontheben, KH: 8,0 Kg / 33 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH: 10 Kg / 20 WH je Arm
- Seitheben, KH: 8,0 Kg / 16, 16 / 32 Ges.- WH je Arm
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 23 WH je Arm
- Curls, KH, eingedreht: 14,0 Kg / 15 WH je Arm
- Trizepsstrecken, Seil, V-Griff: 3 Sätze (16-19 WH)
- Schulter-Rotatoren: 5 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 105 Minuten.
Anmerkung 2: 24 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 121/66 mit 77 (23:44 Uhr)
2. Messung: 118/69 mit 76 (23:59 Uhr)
Anmerkung 1: Überraschend niedrige Blutdruckwerte nach dem Krafttraining, aber dazu recht hohe Pulswerte...
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 17.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/82 mit 68 (9:40 Uhr)
2. Messung: 133/75 mit 63 (9:59 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Heute entfällt das geplante Rad-Intervalltraining, da ich kurz vor dem Start der Trainingseinheit Nasenbluten bekommen habe. Safty first!
So etwas ist schon sehr lange nicht mehr passiert - kann aber bei Einsatz des Blutverdünners - leider - immer mal wieder vorkommen.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/82 mit 68 (9:40 Uhr)
2. Messung: 133/75 mit 63 (9:59 Uhr)
Anmerkung 1:
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Heute entfällt das geplante Rad-Intervalltraining, da ich kurz vor dem Start der Trainingseinheit Nasenbluten bekommen habe. Safty first!
So etwas ist schon sehr lange nicht mehr passiert - kann aber bei Einsatz des Blutverdünners - leider - immer mal wieder vorkommen.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 18.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/76 mit 70 (9:11 Uhr)
Anmerkung 1: Warum nur ist der Puls schon wieder erhöht..?
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ACHTUNG:
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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19:00 Uhr. Home. Drinnen: Start: 20 Grad, Ende 19 Grad. Draußen -4 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + 1 langes Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:32 Std. / Durchschnitt. Leistung: 169 Watt (-> 203 Watt) / Durchschnitt. Puls: 138 / Durchschn. Verteilung: 51:49
Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 3:00 Min.
150 Watt (-> 180 Watt) / . 3:00 Min.
180 Watt (-> 216 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 3:00 Min.
Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
Hochsteigern:
280 Watt (-> 336 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 146 = ein bisschen hoch
120 Watt (-> 144 Watt) / 3:00 Min.
300 Watt (-> 360 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 148
120 Watt (-> 144 Watt) / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min.
Ab 34:00 Min. und 55:00 Min.: je 1 VO2max.-Intervall-Block; nach 72:00 Min.: 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (13/8:00)
Nach 34:00 Min.:
320 Watt (-> 384 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (1/1:15)
320 Watt (-> 384 Watt) / 3 mal 45 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (3/2:15)
320 Watt (-> 384 Watt) / 9 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (9/4:30)
Trittfrequenz: 107-112 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 155
Pulsverlauf: 154-159
Max.-Puls: 159
120 Watt (-> 144 Watt) / 7:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 134
2. Block Cluster-Intervalle: (10/5:30)
Nach 55:00 Min.:
320 Watt (-> 384 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (1/1:00)
320 Watt (-> 384 Watt) / 9 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (9/4:30)
Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 154
Pulsverlauf: 153-156
Max.-Puls: 156
120 Watt (-> 144 Watt) / 7:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 134
1 langes Sweetspot-Intervalle (1/13:00 Min.):
Nach 72:00 Min.:
220 Watt (-> 264 Watt) für . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend auf148
194 Watt (-> 233 Watt) für 11:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls zwischen 144 und 146
Nach dem Sweetspot-Intervall:
120 Watt (-> 144 Watt) / 7:00 Min.
Puls nach 6:00 Min.: 126
Anmerkung 1: Erhöhung für Sweetspot auf 194 Watt (= Schwelle 258 Watt)
Anmerkung 2: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 258 Watt: Sweetspot = 189-198 Watt bei Puls 143-148 -> passt gut!
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Tageswertung
VO2max bei 320 Watt (-> 384 Watt): (13/8:00)+(10/5:30) = 21/13:30 Min.
Summe VO2max.-Training: 23/13:30 Min.
Sweetspot bei 220 Watt (-> 264 Watt): 1/ .2:00 Min.
Sweetspot bei 194 Watt (-> 233 Watt): 1/11:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 1/13:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 92 Min. = 1:32 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/70 mit 76 (22:38 Uhr)
2. Messung: 124/67 mit 75 (00:20 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/76 mit 70 (9:11 Uhr)
Anmerkung 1: Warum nur ist der Puls schon wieder erhöht..?
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ACHTUNG:
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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19:00 Uhr. Home. Drinnen: Start: 20 Grad, Ende 19 Grad. Draußen -4 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + 1 langes Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:32 Std. / Durchschnitt. Leistung: 169 Watt (-> 203 Watt) / Durchschnitt. Puls: 138 / Durchschn. Verteilung: 51:49
Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 3:00 Min.
150 Watt (-> 180 Watt) / . 3:00 Min.
180 Watt (-> 216 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 3:00 Min.
Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
Hochsteigern:
280 Watt (-> 336 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 146 = ein bisschen hoch
120 Watt (-> 144 Watt) / 3:00 Min.
300 Watt (-> 360 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 148
120 Watt (-> 144 Watt) / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min.
Ab 34:00 Min. und 55:00 Min.: je 1 VO2max.-Intervall-Block; nach 72:00 Min.: 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (13/8:00)
Nach 34:00 Min.:
320 Watt (-> 384 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (1/1:15)
320 Watt (-> 384 Watt) / 3 mal 45 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (3/2:15)
320 Watt (-> 384 Watt) / 9 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (9/4:30)
Trittfrequenz: 107-112 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 155
Pulsverlauf: 154-159
Max.-Puls: 159
120 Watt (-> 144 Watt) / 7:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 134
2. Block Cluster-Intervalle: (10/5:30)
Nach 55:00 Min.:
320 Watt (-> 384 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (1/1:00)
320 Watt (-> 384 Watt) / 9 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (9/4:30)
Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 154
Pulsverlauf: 153-156
Max.-Puls: 156
120 Watt (-> 144 Watt) / 7:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 134
1 langes Sweetspot-Intervalle (1/13:00 Min.):
Nach 72:00 Min.:
220 Watt (-> 264 Watt) für . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend auf148
194 Watt (-> 233 Watt) für 11:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls zwischen 144 und 146
Nach dem Sweetspot-Intervall:
120 Watt (-> 144 Watt) / 7:00 Min.
Puls nach 6:00 Min.: 126
Anmerkung 1: Erhöhung für Sweetspot auf 194 Watt (= Schwelle 258 Watt)
Anmerkung 2: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 258 Watt: Sweetspot = 189-198 Watt bei Puls 143-148 -> passt gut!
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Tageswertung
VO2max bei 320 Watt (-> 384 Watt): (13/8:00)+(10/5:30) = 21/13:30 Min.
Summe VO2max.-Training: 23/13:30 Min.
Sweetspot bei 220 Watt (-> 264 Watt): 1/ .2:00 Min.
Sweetspot bei 194 Watt (-> 233 Watt): 1/11:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 1/13:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 92 Min. = 1:32 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/70 mit 76 (22:38 Uhr)
2. Messung: 124/67 mit 75 (00:20 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 19.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/78 mit 65 (. 9:51 Uhr)
2. Messung: 134/76 mit 64 (10:05 Uhr)
Anmerkung 1:
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18:20 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 12 (?!) Grad (kalt..). Draussen 3 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 8:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination: 2 mal 60 Sek. je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 107 Kg: 6 . . WH / 6 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 117 Kg: 4, 4 WH / 8 Ges.-WH
Hüftübungen:
- Swings, KB: 20 Kg / 16
- Swings, KB: 24 Kg / 14
Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 9, 11 WH je Seite (explosiv)
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 11, 11 WH je Seite (schnellkräftig)
Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 16, 16, 16 / Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 48 WH je Bein
Div. Übungen:
- Frontheben, KH: 7,5 Kg / 43 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH: 9,0 Kg / 31 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH: 10,0 Kg / 27, 23, 23 WH / 73 Ges.-WH je Arm
- Schulter-Rotatoren: 6 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten.
Anmerkung 2: 27 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/73 mit 64 (21:29 Uhr)
2. Messung: 126/72 mit 63 (21:37 Uhr)
Anmerkung 1: Überraschend gute = niedrige Blutdruckwerte nach dem Krafttraining und dazu gute Pulswerte.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/72 mit 74 (23:28 Uhr)
2. Messung: 123/72 mit 75 (23:52 Uhr)
Anmerkung 1: Überraschend hohe Pulswerte..?!
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/78 mit 65 (. 9:51 Uhr)
2. Messung: 134/76 mit 64 (10:05 Uhr)
Anmerkung 1:
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18:20 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 12 (?!) Grad (kalt..). Draussen 3 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 8:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination: 2 mal 60 Sek. je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 107 Kg: 6 . . WH / 6 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 117 Kg: 4, 4 WH / 8 Ges.-WH
Hüftübungen:
- Swings, KB: 20 Kg / 16
- Swings, KB: 24 Kg / 14
Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 9, 11 WH je Seite (explosiv)
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 11, 11 WH je Seite (schnellkräftig)
Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 16, 16, 16 / Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 48 WH je Bein
Div. Übungen:
- Frontheben, KH: 7,5 Kg / 43 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH: 9,0 Kg / 31 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH: 10,0 Kg / 27, 23, 23 WH / 73 Ges.-WH je Arm
- Schulter-Rotatoren: 6 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten.
Anmerkung 2: 27 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/73 mit 64 (21:29 Uhr)
2. Messung: 126/72 mit 63 (21:37 Uhr)
Anmerkung 1: Überraschend gute = niedrige Blutdruckwerte nach dem Krafttraining und dazu gute Pulswerte.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/72 mit 74 (23:28 Uhr)
2. Messung: 123/72 mit 75 (23:52 Uhr)
Anmerkung 1: Überraschend hohe Pulswerte..?!
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 20.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/85 mit 66 (9:11 Uhr)
2. Messung: 126/78 mit 65 (9:22 Uhr)
Anmerkung 1: Ein Wetterumschwung hat eingesetzt: Ein deutlicher Temperaturanstieg -> Kopfschmerzwetter.
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ACHTUNG:
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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17:30 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad (Fenster offen), draußen 10 (!!) Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + 2 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 2:03 Std. / Durchschnitt. Leistung: 140 Watt (-> 168 Watt) / Durchschnitt. Puls: 130 / Durchschn. Verteilung: 54:46
Part 1:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min.
150 Watt (-> 144 Watt) / . 4:00 Min.
130 Watt (-> 144 Watt) / 55:00 Min. / Puls: 121-125 für die ersten 40 Min, dann 125-129
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Nach 75:00 Min: Toilettenpause
Part 2:
120 Watt (-> 144 Watt) / 5:00 Min.
Nach 80:00 Min. und 98:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
2 lange Sweetspot-Intervalle (2/23:00 Min.):
1. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 5:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls recht langsam ansteigend auf 146
194 Watt (-> 233 Watt) für 8:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls 144 bis 147
2. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 2:00 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min. / Puls recht rasch ansteigend auf 149
194 Watt (-> 233 Watt) für 8:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls 147 bis 149
Zwischen den beiden Sweetspot-Intervallen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 5:00 Min.
Puls vor dem Start des folgenden Intervalls / nach 5:00 Min.: 133
Ausfahren:
120 Watt (-> 144 Watt) / 15:00 Min. / Puls kommt nur sehr langsam wieder etwas herunter, Puls zum Ende: 132
Anmerkung 1: Im 2ten Sweetspot-Intervall ging der Puls etwas zu hoch - und blieb dort und kam nach dem Intervall kaum noch runter.
Anmerkung 2: Gebrauch von 200 mg C.
Anmerkung 3: Erhöhung für Sweetspot auf 194 Watt (= Schwelle 258 Watt)
Anmerkung 4: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 258 Watt: Sweetspot = 189-198 Watt bei Puls 141-146
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Tageswertung
Sweetspot bei 220 Watt (-> 264 Watt) /194 Watt (-> 233 Watt): 2/23:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 2/23:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 123 Min. = 2:03 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos - nur der Puls blieb am Ende etwas (zu) hoch.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/75 mit 81 (21:16 Uhr) - der Puls ist heute sehr hoch.
2. Messung: 130/68 mit 77 (21:56 Uhr)
3. Messung: 130/74 mit 78 (22:49 Uhr) - und der Puls bleibt hoch.
Anmerkung 1: Fühle mich ziemlich überdreht.
Anmerkung 2: NACHTRAG: Kann nur schwer einschlafen.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/85 mit 66 (9:11 Uhr)
2. Messung: 126/78 mit 65 (9:22 Uhr)
Anmerkung 1: Ein Wetterumschwung hat eingesetzt: Ein deutlicher Temperaturanstieg -> Kopfschmerzwetter.
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ACHTUNG:
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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17:30 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad (Fenster offen), draußen 10 (!!) Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + 2 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 2:03 Std. / Durchschnitt. Leistung: 140 Watt (-> 168 Watt) / Durchschnitt. Puls: 130 / Durchschn. Verteilung: 54:46
Part 1:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min.
150 Watt (-> 144 Watt) / . 4:00 Min.
130 Watt (-> 144 Watt) / 55:00 Min. / Puls: 121-125 für die ersten 40 Min, dann 125-129
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Nach 75:00 Min: Toilettenpause
Part 2:
120 Watt (-> 144 Watt) / 5:00 Min.
Nach 80:00 Min. und 98:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
2 lange Sweetspot-Intervalle (2/23:00 Min.):
1. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 5:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls recht langsam ansteigend auf 146
194 Watt (-> 233 Watt) für 8:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls 144 bis 147
2. Sweetspot-Intervall:
220 Watt (-> 264 Watt) für 2:00 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min. / Puls recht rasch ansteigend auf 149
194 Watt (-> 233 Watt) für 8:00 Min. / Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. / Puls 147 bis 149
Zwischen den beiden Sweetspot-Intervallen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 5:00 Min.
Puls vor dem Start des folgenden Intervalls / nach 5:00 Min.: 133
Ausfahren:
120 Watt (-> 144 Watt) / 15:00 Min. / Puls kommt nur sehr langsam wieder etwas herunter, Puls zum Ende: 132
Anmerkung 1: Im 2ten Sweetspot-Intervall ging der Puls etwas zu hoch - und blieb dort und kam nach dem Intervall kaum noch runter.
Anmerkung 2: Gebrauch von 200 mg C.
Anmerkung 3: Erhöhung für Sweetspot auf 194 Watt (= Schwelle 258 Watt)
Anmerkung 4: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 258 Watt: Sweetspot = 189-198 Watt bei Puls 141-146
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Tageswertung
Sweetspot bei 220 Watt (-> 264 Watt) /194 Watt (-> 233 Watt): 2/23:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 2/23:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 123 Min. = 2:03 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos - nur der Puls blieb am Ende etwas (zu) hoch.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/75 mit 81 (21:16 Uhr) - der Puls ist heute sehr hoch.
2. Messung: 130/68 mit 77 (21:56 Uhr)
3. Messung: 130/74 mit 78 (22:49 Uhr) - und der Puls bleibt hoch.
Anmerkung 1: Fühle mich ziemlich überdreht.
Anmerkung 2: NACHTRAG: Kann nur schwer einschlafen.
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wkm
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Mi, 21.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/78 mit 65 (. 9:51 Uhr)
2. Messung: 134/76 mit 64 (10:05 Uhr)
Anmerkung 1: Bin 4 mal nachts aufgewacht, habe nicht gut geschlafen, bin daher recht müde.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 120/67 mit 71 (16:36 Uhr)
1. Messung: 124/67 mit 67 (17:04 Uhr)
Anmerkung 1: Werte nach einem Nachmittags-Power-Nipping = Etwas Schlaf nachgeholt.
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/78 mit 65 (. 9:51 Uhr)
2. Messung: 134/76 mit 64 (10:05 Uhr)
Anmerkung 1: Bin 4 mal nachts aufgewacht, habe nicht gut geschlafen, bin daher recht müde.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 120/67 mit 71 (16:36 Uhr)
1. Messung: 124/67 mit 67 (17:04 Uhr)
Anmerkung 1: Werte nach einem Nachmittags-Power-Nipping = Etwas Schlaf nachgeholt.
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Do, 22.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/82 mit 61 (9:04 Uhr)
2. Messung: 134/76 mit 60 (9:22 Uhr)
Anmerkung 1: Habe 9 Stunden sehr gut geschlafen..
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ACHTUNG:
ES GIBT SCHON WIEDER EIN UPDATE FÜR DIE STAGES APP !!
Ob nun der Korrekturfaktor von 20 % auch weiterhin passt, ist unklar....
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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19:00 Uhr. Home. Drinnen: Start: 20 Grad.. Draußen 10 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + 1 langes Sweetspot-Intervall / Ges.-Dauer: 1:40 Std. / Durchschnitt. Leistung: 168 Watt (-> 202 Watt) / Durchschnitt. Puls: 139 / Durchschn. Verteilung: 55:45
Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min.
150 Watt (-> 180 Watt) / . 2:00 Min.
180 Watt (-> 216 Watt) / . 3:00 Min.
135 Watt (-> 144 Watt) / . 5:00 Min.
Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
Hochsteigern:
275 Watt (-> 330 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis ??
125 Watt (-> 150 Watt) / 2:00 Min.
305 Watt (-> 366 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 147
125 Watt (-> 150 Watt) / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min.
Ab 34:00 Min., 53:00 Min. und 61:00 Min.: je 1 VO2max.-Intervall-Block; nach 82:00 Min.: 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (10/6:55)
Nach 34:00 Min.:
325 Watt (-> 390 Watt) / 1 mal 75 Sek. / aktive Pause bei 125 Watt: 30 Sek. / (1/1:15)
325 Watt (-> 390 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 125 Watt: 30 Sek. / (1/1:00)
325 Watt (-> 390 Watt) / 4 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 125 Watt: 30 Sek. / (4/2:40)
325 Watt (-> 390 Watt) / 4 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 125 Watt: 30 Sek. / (4/2:00)
Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 154; Puls nach dem 2ten Intervall: 157
Pulsverlauf: 154-160
Max.-Puls: 160
125 Watt (-> 150 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 136
2. und 3. Block Cluster-Intervalle: 2 mal (7/4:20)
Nach 53:00 Min. und 61:00 Min.:
315 Watt (-> 378 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 115 Watt: 30 Sek. / (1/1:00)
315 Watt (-> 378 Watt) / 2 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 115 Watt: 30 Sek. / (2/1:20)
315 Watt (-> 378 Watt) / 4 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 115 Watt: 30 Sek. / (4/2:00)
Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 154 / 153; Puls nach dem 2ten Intervall: 157 / 156
Pulsverlauf: 153-159
Max.-Puls: 159
115 Watt (-> 138 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 135 / 135
1 langes Sweetspot-Intervalle (1/12:00 Min.):
Nach 82:00 Min.:
220 Watt (-> 264 Watt) für . 1:30 Min. / Trittfrequenz: 98-102 Umdrehungen/Min. / Puls rasch ansteigend auf 150
194 Watt (-> 233 Watt) für 10:30 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls zwischen 147 und 150
Nach dem Sweetspot-Intervall:
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls nach 6:00 Min.: 133
Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
Anmerkung 2: Sweetspot bei 194 Watt (= Schwelle 258 Watt)
Anmerkung 3: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 258 Watt: Sweetspot = 189-198 Watt bei Puls 147-150 -> passt gut! (obere Grenze => Schwelle von eher 255 Watt.)
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Tageswertung
VO2max bei 325 Watt (-> 390 Watt): (10/6:55)
VO2max bei 315 Watt (-> 378 Watt): 2 mal (7/4:20) = 14/8:40 Min.
Summe VO2max.-Training: 24/15:35 Min.
Sweetspot bei 220 Watt (-> 264 Watt): 1/ .1:30 Min.
Sweetspot bei 194 Watt (-> 233 Watt): 1/10:30 Min.
Summe Sweetspot-Training: 1/12:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 100 Min. = 1:40 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/71 mit 75 (23:11 Uhr)
2. Messung: 121/69 mit 74 (23:23 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/82 mit 61 (9:04 Uhr)
2. Messung: 134/76 mit 60 (9:22 Uhr)
Anmerkung 1: Habe 9 Stunden sehr gut geschlafen..
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ACHTUNG:
ES GIBT SCHON WIEDER EIN UPDATE FÜR DIE STAGES APP !!
Ob nun der Korrekturfaktor von 20 % auch weiterhin passt, ist unklar....
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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19:00 Uhr. Home. Drinnen: Start: 20 Grad.. Draußen 10 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + 1 langes Sweetspot-Intervall / Ges.-Dauer: 1:40 Std. / Durchschnitt. Leistung: 168 Watt (-> 202 Watt) / Durchschnitt. Puls: 139 / Durchschn. Verteilung: 55:45
Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min.
150 Watt (-> 180 Watt) / . 2:00 Min.
180 Watt (-> 216 Watt) / . 3:00 Min.
135 Watt (-> 144 Watt) / . 5:00 Min.
Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
Hochsteigern:
275 Watt (-> 330 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis ??
125 Watt (-> 150 Watt) / 2:00 Min.
305 Watt (-> 366 Watt) / 1:00 Min. / Puls bis 147
125 Watt (-> 150 Watt) / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min.
Ab 34:00 Min., 53:00 Min. und 61:00 Min.: je 1 VO2max.-Intervall-Block; nach 82:00 Min.: 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (10/6:55)
Nach 34:00 Min.:
325 Watt (-> 390 Watt) / 1 mal 75 Sek. / aktive Pause bei 125 Watt: 30 Sek. / (1/1:15)
325 Watt (-> 390 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 125 Watt: 30 Sek. / (1/1:00)
325 Watt (-> 390 Watt) / 4 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 125 Watt: 30 Sek. / (4/2:40)
325 Watt (-> 390 Watt) / 4 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 125 Watt: 30 Sek. / (4/2:00)
Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 154; Puls nach dem 2ten Intervall: 157
Pulsverlauf: 154-160
Max.-Puls: 160
125 Watt (-> 150 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 136
2. und 3. Block Cluster-Intervalle: 2 mal (7/4:20)
Nach 53:00 Min. und 61:00 Min.:
315 Watt (-> 378 Watt) / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 115 Watt: 30 Sek. / (1/1:00)
315 Watt (-> 378 Watt) / 2 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 115 Watt: 30 Sek. / (2/1:20)
315 Watt (-> 378 Watt) / 4 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 115 Watt: 30 Sek. / (4/2:00)
Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall auf 154 / 153; Puls nach dem 2ten Intervall: 157 / 156
Pulsverlauf: 153-159
Max.-Puls: 159
115 Watt (-> 138 Watt) / 6:00 Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 135 / 135
1 langes Sweetspot-Intervalle (1/12:00 Min.):
Nach 82:00 Min.:
220 Watt (-> 264 Watt) für . 1:30 Min. / Trittfrequenz: 98-102 Umdrehungen/Min. / Puls rasch ansteigend auf 150
194 Watt (-> 233 Watt) für 10:30 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls zwischen 147 und 150
Nach dem Sweetspot-Intervall:
120 Watt (-> 144 Watt) / 6:00 Min.
Puls nach 6:00 Min.: 133
Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
Anmerkung 2: Sweetspot bei 194 Watt (= Schwelle 258 Watt)
Anmerkung 3: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 258 Watt: Sweetspot = 189-198 Watt bei Puls 147-150 -> passt gut! (obere Grenze => Schwelle von eher 255 Watt.)
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Tageswertung
VO2max bei 325 Watt (-> 390 Watt): (10/6:55)
VO2max bei 315 Watt (-> 378 Watt): 2 mal (7/4:20) = 14/8:40 Min.
Summe VO2max.-Training: 24/15:35 Min.
Sweetspot bei 220 Watt (-> 264 Watt): 1/ .1:30 Min.
Sweetspot bei 194 Watt (-> 233 Watt): 1/10:30 Min.
Summe Sweetspot-Training: 1/12:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 100 Min. = 1:40 Std.
Anmerkung 1: Gutes Training. Alles problemlos.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/71 mit 75 (23:11 Uhr)
2. Messung: 121/69 mit 74 (23:23 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Fr, 23.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/78 mit 63 (10:58 Uhr)
2. Messung: 120/78 mit 62 (11:13 Uhr)
Anmerkung 1: Die Werte werden wieder immer besser
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/72 mit 68 (23:02 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/78 mit 63 (10:58 Uhr)
2. Messung: 120/78 mit 62 (11:13 Uhr)
Anmerkung 1: Die Werte werden wieder immer besser
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/72 mit 68 (23:02 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 24.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/85 mit 61 (8:32 Uhr)
2. Messung: 122/80 mit 60 (8:45 Uhr)
3. Messung: 129/83 mit 60 (8:58 Uhr)
Anmerkung 1: Habe über 8 Stunden gut geschlafen, bin aber aus einem wirren Traum erwacht...
Anmerkung 2: Die Werte werden wieder stabiler.
Anmerkung 3: Die Temperaturen steigen weiterhin - heute schon 13 Grad !
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 15 Grad. Draussen 12 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 7:00 Min.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 110 Kg: 6 WH
- Rum.-KH, D-LH: 120 Kg: 5 WH
- Rum.-KH, D-LH: 125 Kg: 4 WH
- Bankdrücken, D-LH: 70 Kg / 11
- Bankdrücken, D-LH: 73 Kg / 10
- Bankdrücken, D-LH: 77 Kg / . 8
- Bankdrücken, D-LH: 80 Kg / . 6
- Bankdrücken, D-LH: 83 Kg / . 5
Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 11, 11 WH je Seite (explosiv)
Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 10, 14, 14 / Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 38 WH je Bein
Div. Übungen:
- Frontheben, KH: 10,0 Kg / 27 WH
- Schulter-Rotatoren: 4 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 120 Minuten. - incl. Einweisung ins Bankdrücken
Anmerkung 2: 20 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/85 mit 61 (8:32 Uhr)
2. Messung: 122/80 mit 60 (8:45 Uhr)
3. Messung: 129/83 mit 60 (8:58 Uhr)
Anmerkung 1: Habe über 8 Stunden gut geschlafen, bin aber aus einem wirren Traum erwacht...
Anmerkung 2: Die Werte werden wieder stabiler.
Anmerkung 3: Die Temperaturen steigen weiterhin - heute schon 13 Grad !
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14:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 15 Grad. Draussen 12 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 7:00 Min.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 110 Kg: 6 WH
- Rum.-KH, D-LH: 120 Kg: 5 WH
- Rum.-KH, D-LH: 125 Kg: 4 WH
- Bankdrücken, D-LH: 70 Kg / 11
- Bankdrücken, D-LH: 73 Kg / 10
- Bankdrücken, D-LH: 77 Kg / . 8
- Bankdrücken, D-LH: 80 Kg / . 6
- Bankdrücken, D-LH: 83 Kg / . 5
Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 11, 11 WH je Seite (explosiv)
Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 10, 14, 14 / Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 38 WH je Bein
Div. Übungen:
- Frontheben, KH: 10,0 Kg / 27 WH
- Schulter-Rotatoren: 4 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 120 Minuten. - incl. Einweisung ins Bankdrücken
Anmerkung 2: 20 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 26.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/80 mit 67 (10:18 Uhr)
2. Messung: 129/83 mit 67 (10:36 Uhr)
Anmerkung 1: Die Temperaturen heute wieder bei 13 Grad !
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18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 16 Grad. Draussen 12 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, 2 Pads: 1 Durchgang: 90 Sek.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, Hex-Bar, Sprinter-Stand, mit Gummiband: 76 Kg + Orange: . . . . . . 5 WH je Bein
- Rum.-KH, Hex-Bar, Sprinter-Stand, mit Gummiband: 86 Kg + Orange: . . . . . . 6, 5 WH je Bein
- Rum.-KH, Hex-Bar, Sprinter-Stand, mit Gummiband: 89 Kg + Orange + Gelb: 5 WH je Bein
Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 8 WH je Seite (explosiv)
- Rot.-Wurf, MB: 9 Kg / 3 mal 17 WH / 51 Ges.-WH je Seite
Div. Übungen:
- Schulter-Rotatoren: 2 Sätze
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 25 WH je Arm
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten.
Anmerkung 2: 19 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/72 mit 73 (23:59 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/80 mit 67 (10:18 Uhr)
2. Messung: 129/83 mit 67 (10:36 Uhr)
Anmerkung 1: Die Temperaturen heute wieder bei 13 Grad !
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18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 16 Grad. Draussen 12 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, 2 Pads: 1 Durchgang: 90 Sek.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, Hex-Bar, Sprinter-Stand, mit Gummiband: 76 Kg + Orange: . . . . . . 5 WH je Bein
- Rum.-KH, Hex-Bar, Sprinter-Stand, mit Gummiband: 86 Kg + Orange: . . . . . . 6, 5 WH je Bein
- Rum.-KH, Hex-Bar, Sprinter-Stand, mit Gummiband: 89 Kg + Orange + Gelb: 5 WH je Bein
Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 8 WH je Seite (explosiv)
- Rot.-Wurf, MB: 9 Kg / 3 mal 17 WH / 51 Ges.-WH je Seite
Div. Übungen:
- Schulter-Rotatoren: 2 Sätze
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 25 WH je Arm
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten.
Anmerkung 2: 19 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/72 mit 73 (23:59 Uhr)
Anmerkung 1:
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. Life is not about how hard you can hit - live is about how hard you can get hit and move on.
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 27.12.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/79 mit 68 (9:05 Uhr)
2. Messung: 138/80 mit 68 (9:26 Uhr)
Anmerkung 1:
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ACHTUNG:
ES GIBT SCHON WIEDER EIN UPDATE FÜR DIE STAGES APP !!
Ob nun der Korrekturfaktor von 20 % auch weiterhin passt, ist unklar....
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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15:00 Uhr. Home. Drinnen: Start: 20 Grad. Ende: 16 Grad (offenes Fenster). Draußen 6 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + 1 langes Sweetspot-Intervall / Ges.-Dauer: 1:23 Std. / Durchschnitt. Leistung: 177 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Durchschn. Verteilung: 55:45
Aufwärmen:
140 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
7 Zyklen:
204 Watt / 6:00 Min. / Puls langsam ansteigend bis 144-146
255 Watt / 1:00 Min. / Puls langsam ansteigend bis 148-151
128 Watt / 2:00 Min. / Puls fallend bis 135-137
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Ausfahren:
128 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
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Tageswertung
Schwelle bei 255 Watt: (7/7:00)
Sweetspot bei 204 Watt: 7/42:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 83 Min. = 1:23 Std.
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Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
Anmerkung 2: ACHTUNG: ES GIBT SCHON WIEDER EIN UPDATE FÜR DIE STAGES APP = Widerstände sind - wieder einmal - verändert....
=> Der Korrekturfaktor von 20 % passt nicht mehr...
Bei einer aktuellen Schwelle von 255 Watt wäre der Sweetspotbereich zwischen 224-230-234 Watt, bei einer Pulsbelastung von 142 - 150.
Heute ergab sich bei einer Belastung von 204 Watt (sollte "Tempo"-Ausdauer sein) ein Puls von 144-146 = Sweetspot. Das ergäbe eine Schwelle von ca 227 Watt...
Damit ergibt sich hier nur noch ein Korrekturfaktor von 12 %..
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/78 mit 74 (22:04 Uhr)
2. Messung: 124/73 mit 74 (23:34 Uhr)
Anmerkung 1: Nach dem Abendessen (Lachs und Kartoffeln) heftiges Magenroumoren und stark aufblähender Magen; später Durchfall.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/79 mit 68 (9:05 Uhr)
2. Messung: 138/80 mit 68 (9:26 Uhr)
Anmerkung 1:
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ACHTUNG:
ES GIBT SCHON WIEDER EIN UPDATE FÜR DIE STAGES APP !!
Ob nun der Korrekturfaktor von 20 % auch weiterhin passt, ist unklar....
Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von 17 bis 20 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.
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15:00 Uhr. Home. Drinnen: Start: 20 Grad. Ende: 16 Grad (offenes Fenster). Draußen 6 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + 1 langes Sweetspot-Intervall / Ges.-Dauer: 1:23 Std. / Durchschnitt. Leistung: 177 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Durchschn. Verteilung: 55:45
Aufwärmen:
140 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
7 Zyklen:
204 Watt / 6:00 Min. / Puls langsam ansteigend bis 144-146
255 Watt / 1:00 Min. / Puls langsam ansteigend bis 148-151
128 Watt / 2:00 Min. / Puls fallend bis 135-137
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Ausfahren:
128 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
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Tageswertung
Schwelle bei 255 Watt: (7/7:00)
Sweetspot bei 204 Watt: 7/42:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 83 Min. = 1:23 Std.
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Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
Anmerkung 2: ACHTUNG: ES GIBT SCHON WIEDER EIN UPDATE FÜR DIE STAGES APP = Widerstände sind - wieder einmal - verändert....
=> Der Korrekturfaktor von 20 % passt nicht mehr...
Bei einer aktuellen Schwelle von 255 Watt wäre der Sweetspotbereich zwischen 224-230-234 Watt, bei einer Pulsbelastung von 142 - 150.
Heute ergab sich bei einer Belastung von 204 Watt (sollte "Tempo"-Ausdauer sein) ein Puls von 144-146 = Sweetspot. Das ergäbe eine Schwelle von ca 227 Watt...
Damit ergibt sich hier nur noch ein Korrekturfaktor von 12 %..
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/78 mit 74 (22:04 Uhr)
2. Messung: 124/73 mit 74 (23:34 Uhr)
Anmerkung 1: Nach dem Abendessen (Lachs und Kartoffeln) heftiges Magenroumoren und stark aufblähender Magen; später Durchfall.
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