Do, 12.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/84 mit 58 (8:23 Uhr)
2. Messung: 135/81 mit 59 (8:33 Uhr)
Anmerkung 1: Endlich wieder ein Ruhepuls unter 60.
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9:40 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h
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ACHTUNG:
Es gibt schon wieder ein Update für die Stages-App... 1.12.3
...Korrekturfaktor ??
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12:00 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 9 Grad.
Radtraining (StagesBike): Ges.-Dauer: 63 Min. = 1:03 Std.
Aufwärmen:
120 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 240 Watt
Ges.-Dauer: 53:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 178 Watt / Durchschnitt. Puls: 137 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
102 Watt / 5:00 Min.
144 Watt / 3:00 Min.
168 Watt / 3:00 Min.
192 Watt / 3:00 Min.
216 Watt / 3:00 Min.
162 Watt / 6:00 Min.
1. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
264 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 105-110 Umdrehungen/Min.
199 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: . 92-. 98 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall von 138 auf 156 zum Ende hin langsam ansteigend. Nach dem 7ten Intervall Puls 150, nach dem 10ten Intervall 152.
126 Watt / 10:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 240 Watt
Anmerkung 2: Die Pulswerte deuten darauf hin, dass ich mit den Wattspitzen von 264 Watt heute deutlich über die Aerobe-/Anaerobe Schwelle gekommen bin. Puls am Ende 8 Schläge höher als vor 2 Wochen !
Anmerkung 3: Anwendung von 100 C + 4 E
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/84 mit 62 (19:54 Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/80 mit 68 (23:51 Uhr)
Anmerkung 1: Die Werte steigen an ?!
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Fr, 13.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/75 mit 64 (9:25 Uhr)
2. Messung: 127/76 mit 65 (9:32 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Werte.
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11:30 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/78 mit 63 (16:58 Uhr)
2. Messung: 126/72 mit 63 (17:03 Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
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ACHTUNG:
Es gibt schon wieder ein Update für die Stages-App... 1.12.3
...Korrekturfaktor ??
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19:10 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 9 Grad.
Radtraining (StagesBike): Ges.-Dauer: 83 Min. = 1:23 Std.
Aufwärmen:
132 Watt / 9:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Programm: "Zone 2 mit Sprints" - 129 TSS (Nur das halbe Training) - Voreinstellung: Schwelle: 240 Watt
Ges.-Dauer: 74:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 161 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Durchschn. Verteilung: 56:44 (!?)
132 Watt / 4:00 Min.
Intervalle:
156 Watt / 7 mal 9:00 Min. / (7/63:00) / Trittfrequenz: .89 - .93 Umdrehungen/Min.
600 Watt / 6 mal 0:15 Min. / (6/.1:30) / Trittfrequenz: 125 - 137 Umdrehungen/Min.
132 Watt / 5:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 240 Watt
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/67 mit 68 (22:40 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Werte nach diesem Training.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/74 mit 68 (23:54 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Werte nach diesem Training.
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Trainingsplanung:
Zum 01.02.2023 beginne ich einen neuen Job in einer neuen Firma.
Bis zum Monatsende werde ich eine "Trainingslagerphase" starten mit teilweise 2maligem täglichen Training.
Geplanter Trainingsrythmus:
2 Ruhetage
5 (4) Tage Training
1 Ruhetag
4 (3) Tage Training
1 Ruhetag
4 (3) Tage Training
1 (2) Ruhetag
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/75 mit 64 (9:25 Uhr)
2. Messung: 127/76 mit 65 (9:32 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Werte.
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11:30 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/78 mit 63 (16:58 Uhr)
2. Messung: 126/72 mit 63 (17:03 Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
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ACHTUNG:
Es gibt schon wieder ein Update für die Stages-App... 1.12.3
...Korrekturfaktor ??
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19:10 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 9 Grad.
Radtraining (StagesBike): Ges.-Dauer: 83 Min. = 1:23 Std.
Aufwärmen:
132 Watt / 9:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Programm: "Zone 2 mit Sprints" - 129 TSS (Nur das halbe Training) - Voreinstellung: Schwelle: 240 Watt
Ges.-Dauer: 74:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 161 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Durchschn. Verteilung: 56:44 (!?)
132 Watt / 4:00 Min.
Intervalle:
156 Watt / 7 mal 9:00 Min. / (7/63:00) / Trittfrequenz: .89 - .93 Umdrehungen/Min.
600 Watt / 6 mal 0:15 Min. / (6/.1:30) / Trittfrequenz: 125 - 137 Umdrehungen/Min.
132 Watt / 5:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 240 Watt
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/67 mit 68 (22:40 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Werte nach diesem Training.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/74 mit 68 (23:54 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Werte nach diesem Training.
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Trainingsplanung:
Zum 01.02.2023 beginne ich einen neuen Job in einer neuen Firma.
Bis zum Monatsende werde ich eine "Trainingslagerphase" starten mit teilweise 2maligem täglichen Training.
Geplanter Trainingsrythmus:
2 Ruhetage
5 (4) Tage Training
1 Ruhetag
4 (3) Tage Training
1 Ruhetag
4 (3) Tage Training
1 (2) Ruhetag
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 14.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/72 mit 68 (11:50 Uhr)
2. Messung: 124/73 mit 68 (11:57 Uhr)
Anmerkung 1: 10 Stunden geschlafen.
Anmerkung 2: Gute Werte.
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1. Ruhetag - nach Plan - vor der "Trainingslagerphase".
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/74 mit 71 (23:06 Uhr)
2. Messung: 133/74 mit 69 (23:21 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/72 mit 68 (11:50 Uhr)
2. Messung: 124/73 mit 68 (11:57 Uhr)
Anmerkung 1: 10 Stunden geschlafen.
Anmerkung 2: Gute Werte.
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1. Ruhetag - nach Plan - vor der "Trainingslagerphase".
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/74 mit 71 (23:06 Uhr)
2. Messung: 133/74 mit 69 (23:21 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 15.01.:
Morgentliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/80 mit 69 (11:30 Uhr)
2. Messung: 123/76 mit 68 (11:42 Uhr)
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2. Ruhetag - nach Plan - vor der "Trainingslagerphase".
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/79 mit 74 (23:32 Uhr)
2. Messung: 130/76 mit 74 (23:42 Uhr)
3. Messung: 133/78 mit 73 (23:52 Uhr)
Anmerkung 1: Die NFL-Playoffspiele laufen im TV.
Morgentliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/80 mit 69 (11:30 Uhr)
2. Messung: 123/76 mit 68 (11:42 Uhr)
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2. Ruhetag - nach Plan - vor der "Trainingslagerphase".
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/79 mit 74 (23:32 Uhr)
2. Messung: 130/76 mit 74 (23:42 Uhr)
3. Messung: 133/78 mit 73 (23:52 Uhr)
Anmerkung 1: Die NFL-Playoffspiele laufen im TV.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 16.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/92 mit 68 (7:54 Uhr)
2. Messung: 136/85 mit 65 (7:58 Uhr)
3. Messung: 137/84 mit 62 (8:06 Uhr)
4. Messung: 136/85 mit 63 (8:33 Uhr)
Anmerkung 1: Erster Wert = WTF ?!
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10:10 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/3 h
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11:20 Uhr. Home. Drinnen 18 Grad, draußen 6 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining / Ges.-Dauer: 10:00 Min. + 49:00 Min. + 17:00 Min. = 1:16 Std.
Aufwärmen:
120 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Ges.-Dauer: 49:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 175 Watt / Durchschnitt. Puls: 139 / Durchschn. Verteilung: 56:44 (!?)
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
178 Watt / 3:00 Min.
200 Watt / 3:00 Min.
150 Watt / 10:00 Min.
Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
244 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 108-115 Umdrehungen/Min.
184 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: . 90-. 98 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem ersten Intervall von 140, über 146 nach dem 2ten Intervall, über 152 bei Halbzeit auf 153 zum Ende hin langsam ansteigend. Schwellenpuls = 153.
117 Watt / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 20 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Ges.-Dauer: 17:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 175 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 56:44 (!?)
133 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (6:00)
233 Watt / 3 mal 1:00 Min. / (3/3:00) / Trittfrequenz: 100-103 Umdrehungen/Min.
200 Watt / 3 mal 1:00 Min. / (3/3:00) / Trittfrequenz: . 94-100 Umdrehungen/Min.
Puls langsam ansteigend, Puls nach dem 3tten 233 Watt Intervall: 150 -> Abbruch
Abwärmen:
200 Watt / 2:00 Min.
122 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt (Mit dem "gewohnten Korrekturfaktor" von 17 % ergäbe sich eine Schwelle von 260 Watt)
Anmerkung 2: 244 und 233 Watt (Bike) ergäben 285 und 272 Watt (real) und damit eine Belastung oberhalb der Schwelle = zu hoch. :/
Anmerkung 3: Anwendung von 100 C + 4 E
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17:50 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 4 Grad.
Radtraining (StagesBike): 2. Tagestraining / Ges.-Dauer: 6:00 Min. + 72:00 Min. + 6:00 Min. = 1:24 Std.
Programm: "Tempo with a kick" - 119 TSS (8 von 12 Intervallen gefahren) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 84:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 147 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
110 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (8/72:00)
160 Watt / 8 mal 6:00 Min. / (8/48:00) / Trittfrequenz: . 92-. 96 Umdrehungen/Min. / Puls rauf bis max. 128
200 Watt / 8 mal 1:00 Min. / (8/ .8:00) / Trittfrequenz: 103-106 Umdrehungen/Min. / Puls rauf bis max. 135
100 Watt / 8 mal 2:00 Min. / (8/16:00) / Trittfrequenz: . 92-. 96 Umdrehungen/Min. / Puls runter bis 112-116
110 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/72 mit 78 (22:13 Uhr)
2. Messung: 127/71 mit 81 (22:48 Uhr)
3. Messung: 123/74 mit 78 (23:27Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/92 mit 68 (7:54 Uhr)
2. Messung: 136/85 mit 65 (7:58 Uhr)
3. Messung: 137/84 mit 62 (8:06 Uhr)
4. Messung: 136/85 mit 63 (8:33 Uhr)
Anmerkung 1: Erster Wert = WTF ?!
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10:10 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/3 h
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11:20 Uhr. Home. Drinnen 18 Grad, draußen 6 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining / Ges.-Dauer: 10:00 Min. + 49:00 Min. + 17:00 Min. = 1:16 Std.
Aufwärmen:
120 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Ges.-Dauer: 49:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 175 Watt / Durchschnitt. Puls: 139 / Durchschn. Verteilung: 56:44 (!?)
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
178 Watt / 3:00 Min.
200 Watt / 3:00 Min.
150 Watt / 10:00 Min.
Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
244 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 108-115 Umdrehungen/Min.
184 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: . 90-. 98 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem ersten Intervall von 140, über 146 nach dem 2ten Intervall, über 152 bei Halbzeit auf 153 zum Ende hin langsam ansteigend. Schwellenpuls = 153.
117 Watt / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 20 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Ges.-Dauer: 17:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 175 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 56:44 (!?)
133 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (6:00)
233 Watt / 3 mal 1:00 Min. / (3/3:00) / Trittfrequenz: 100-103 Umdrehungen/Min.
200 Watt / 3 mal 1:00 Min. / (3/3:00) / Trittfrequenz: . 94-100 Umdrehungen/Min.
Puls langsam ansteigend, Puls nach dem 3tten 233 Watt Intervall: 150 -> Abbruch
Abwärmen:
200 Watt / 2:00 Min.
122 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt (Mit dem "gewohnten Korrekturfaktor" von 17 % ergäbe sich eine Schwelle von 260 Watt)
Anmerkung 2: 244 und 233 Watt (Bike) ergäben 285 und 272 Watt (real) und damit eine Belastung oberhalb der Schwelle = zu hoch. :/
Anmerkung 3: Anwendung von 100 C + 4 E
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17:50 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 4 Grad.
Radtraining (StagesBike): 2. Tagestraining / Ges.-Dauer: 6:00 Min. + 72:00 Min. + 6:00 Min. = 1:24 Std.
Programm: "Tempo with a kick" - 119 TSS (8 von 12 Intervallen gefahren) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 84:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 147 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
110 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (8/72:00)
160 Watt / 8 mal 6:00 Min. / (8/48:00) / Trittfrequenz: . 92-. 96 Umdrehungen/Min. / Puls rauf bis max. 128
200 Watt / 8 mal 1:00 Min. / (8/ .8:00) / Trittfrequenz: 103-106 Umdrehungen/Min. / Puls rauf bis max. 135
100 Watt / 8 mal 2:00 Min. / (8/16:00) / Trittfrequenz: . 92-. 96 Umdrehungen/Min. / Puls runter bis 112-116
110 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/72 mit 78 (22:13 Uhr)
2. Messung: 127/71 mit 81 (22:48 Uhr)
3. Messung: 123/74 mit 78 (23:27Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 17.01.2022:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/79 mit 66 (. 9:43 Uhr)
2. Messung: 137/79 mit 66 (. 9:54 Uhr)
3. Messung: 131/77 mit 67 (10:13 Uhr)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:10 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 13 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 13:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, 2 Pads: 4 Durchgänge: 60 / 75 / 75 / 80 Sek.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: . 95 Kg / 5, 5, 5 / 15 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 107 Kg / 4, 4, 4 / 12 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 117 Kg / 3, 3, - / . 6 Ges.-WH
Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg / 8, 8, 8 / 24 Ges.-WH
- Rotationsstoß, MB: 3 Kg / 6, 6, 6 / 18 Ges.-WH
Div. Übungen:
- Schulter-Rotatoren: 11 Sätze
- Frontheben, KH, Hammergriff: . 7,5 Kg / 50 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH, Hammergriff: 10,0 Kg / 21 WH am Stück je Arm
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten.
Anmerkung 2: 33 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Heutiger Schwerpunkt: Grundlagentraining/Basisbildung beim Rum.-Kreuzheben. Lief technisch richtig gut.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 158/91 mit 73 (23:49 Uhr)
2. Messung: 152/91 mit 75 (23:59 Uhr)
2. Messung: 149/90 mit 79 (00:58 Uhr)
Anmerkung 1: WHOW - völlig abgedrehte Werte !!
Anmerkung 2: Kann nicht einschlafen...
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/79 mit 66 (. 9:43 Uhr)
2. Messung: 137/79 mit 66 (. 9:54 Uhr)
3. Messung: 131/77 mit 67 (10:13 Uhr)
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18:10 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 13 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 13:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, 2 Pads: 4 Durchgänge: 60 / 75 / 75 / 80 Sek.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: . 95 Kg / 5, 5, 5 / 15 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 107 Kg / 4, 4, 4 / 12 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 117 Kg / 3, 3, - / . 6 Ges.-WH
Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg / 8, 8, 8 / 24 Ges.-WH
- Rotationsstoß, MB: 3 Kg / 6, 6, 6 / 18 Ges.-WH
Div. Übungen:
- Schulter-Rotatoren: 11 Sätze
- Frontheben, KH, Hammergriff: . 7,5 Kg / 50 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH, Hammergriff: 10,0 Kg / 21 WH am Stück je Arm
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten.
Anmerkung 2: 33 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Heutiger Schwerpunkt: Grundlagentraining/Basisbildung beim Rum.-Kreuzheben. Lief technisch richtig gut.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 158/91 mit 73 (23:49 Uhr)
2. Messung: 152/91 mit 75 (23:59 Uhr)
2. Messung: 149/90 mit 79 (00:58 Uhr)
Anmerkung 1: WHOW - völlig abgedrehte Werte !!
Anmerkung 2: Kann nicht einschlafen...
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mi, 18.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/89 mit 74 (9:07 Uhr)
2. Messung: 127/85 mit 72 (9:15 Uhr)
3. Messung: 120/81 mit 69 (9:22 Uhr)
Anmerkung 1: Nach großen Einschlafschwierigkeiten 7 Stunden geschlafen.
Anmerkung 2: Fühle mich "nicht wirklich erfrischt".
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11:10 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h
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12:10 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining / Ges.-Dauer: 12:00 Min. + 85:00 Min. = 1:37 Std.
Aufwärmen:
110 Watt / 5:00 Min.
122 Watt / 4:00 Min.
136 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Programm: "Tempo with a kick" - 119 TSS (9 von 12 Intervallen gefahren) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 85:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 148 Watt / Durchschnitt. Puls: 127 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
110 Watt / 2:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (9/81:00)
160 Watt / 9 mal 6:00 Min. / (9/54:00) / Trittfrequenz: . 93-. 97 Umdrehungen/Min. / Puls: 128 / 130 / 133 / 134 / danach 5 mal 129
200 Watt / 9 mal 1:00 Min. / (9/. 9:00) / Trittfrequenz: 101-104 Umdrehungen/Min. / Puls: 135 / 136 / 137 / 138 / danach 5 mal 133-135
100 Watt / 9 mal 2:00 Min. / (9/18:00) / Trittfrequenz: . 90-. 96 Umdrehungen/Min. / Puls: 4 mal 116-121 / danach 5 mal 115-117
110 Watt / 2:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 200 C
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/75 mit 79 (16:32 Uhr)
2. Messung: 131/75 mit 79 (16:44 Uhr)
Anmerkung 1: Fühle mich etwas müde.
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18:10 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/3 h
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18:50 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen -1 Grad.
Radtraining (StagesBike): 2. Tagestraining / Ges.-Dauer: 6:00 Min. + 72:00 Min. + 4:00 Min. = 1:22 Std.
Programm: "Tempo with a kick" - 119 TSS (8 von 12 Intervallen gefahren) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 82:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 144 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
110 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (8/72:00)
160 Watt / 8 mal 6:00 Min. / (8/48:00) / Trittfrequenz: . 94-. 99 Umdrehungen/Min. / Puls: rauf bis 126-128
200 Watt / 8 mal 1:00 Min. / (8/. 8:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min. / Puls: rauf bis 133-135
100 Watt / 8 mal 2:00 Min. / (8/16:00) / Trittfrequenz: . 92-. 99 Umdrehungen/Min. / Puls: runter bis 115-117
110 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Alle Werte zu jeder Zeit SEHR stabil und konstant.
Anmerkung 3: Vor dem Training fühlte ich mich etwas müde - nach dem Training fühle ich mich erfrischt
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/76 mit 72 (23:18 Uhr)
2. Messung: 127/75 mit 71 (23:32 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/89 mit 74 (9:07 Uhr)
2. Messung: 127/85 mit 72 (9:15 Uhr)
3. Messung: 120/81 mit 69 (9:22 Uhr)
Anmerkung 1: Nach großen Einschlafschwierigkeiten 7 Stunden geschlafen.
Anmerkung 2: Fühle mich "nicht wirklich erfrischt".
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11:10 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h
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12:10 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining / Ges.-Dauer: 12:00 Min. + 85:00 Min. = 1:37 Std.
Aufwärmen:
110 Watt / 5:00 Min.
122 Watt / 4:00 Min.
136 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Programm: "Tempo with a kick" - 119 TSS (9 von 12 Intervallen gefahren) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 85:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 148 Watt / Durchschnitt. Puls: 127 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
110 Watt / 2:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (9/81:00)
160 Watt / 9 mal 6:00 Min. / (9/54:00) / Trittfrequenz: . 93-. 97 Umdrehungen/Min. / Puls: 128 / 130 / 133 / 134 / danach 5 mal 129
200 Watt / 9 mal 1:00 Min. / (9/. 9:00) / Trittfrequenz: 101-104 Umdrehungen/Min. / Puls: 135 / 136 / 137 / 138 / danach 5 mal 133-135
100 Watt / 9 mal 2:00 Min. / (9/18:00) / Trittfrequenz: . 90-. 96 Umdrehungen/Min. / Puls: 4 mal 116-121 / danach 5 mal 115-117
110 Watt / 2:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 200 C
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/75 mit 79 (16:32 Uhr)
2. Messung: 131/75 mit 79 (16:44 Uhr)
Anmerkung 1: Fühle mich etwas müde.
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18:10 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/3 h
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18:50 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen -1 Grad.
Radtraining (StagesBike): 2. Tagestraining / Ges.-Dauer: 6:00 Min. + 72:00 Min. + 4:00 Min. = 1:22 Std.
Programm: "Tempo with a kick" - 119 TSS (8 von 12 Intervallen gefahren) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 82:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 144 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
110 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (8/72:00)
160 Watt / 8 mal 6:00 Min. / (8/48:00) / Trittfrequenz: . 94-. 99 Umdrehungen/Min. / Puls: rauf bis 126-128
200 Watt / 8 mal 1:00 Min. / (8/. 8:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min. / Puls: rauf bis 133-135
100 Watt / 8 mal 2:00 Min. / (8/16:00) / Trittfrequenz: . 92-. 99 Umdrehungen/Min. / Puls: runter bis 115-117
110 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Alle Werte zu jeder Zeit SEHR stabil und konstant.
Anmerkung 3: Vor dem Training fühlte ich mich etwas müde - nach dem Training fühle ich mich erfrischt
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/76 mit 72 (23:18 Uhr)
2. Messung: 127/75 mit 71 (23:32 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 19.01.2022:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/76 mit 63 (10:08 Uhr)
2. Messung: 137/78 mit 64 (10:24 Uhr)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 2 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, 2 Pads: 2 Durchgänge: 75 / 75 Sek.
Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 3 Kg / 7, 7, 7 / 21 Ges.-WH
Div. Übungen:
- BD, Earth-Quake-Bar: 24 Kg / 25 WH - wackelig, instabil
- BD, Earth-Quake-Bar: 30 Kg / 23 WH - wackelig, aber es wird besser
- BD, Earth-Quake-Bar: 33 Kg / 21, 24, 26 / 71 Ges.-WH
- Schulter-Rotatoren: 9 Sätze
- Frontheben, KH, Hammergriff: 10,0 Kg / 15 WH am Stück je Arm
- T-Bar Rudern: 25 Kg / 20 WH am Stück
- T-Bar Rudern: 30 Kg / 18 WH am Stück
- T-Bar Rudern: 35 Kg / 16 WH am Stück
- T-Bar Rudern: 40 Kg / 12 WH am Stück
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten.
Anmerkung 2: 25 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/82 mit 71 (23:19 Uhr)
2. Messung: 141/83 mit 71 (23:43 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/76 mit 63 (10:08 Uhr)
2. Messung: 137/78 mit 64 (10:24 Uhr)
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18:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 2 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, 2 Pads: 2 Durchgänge: 75 / 75 Sek.
Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 3 Kg / 7, 7, 7 / 21 Ges.-WH
Div. Übungen:
- BD, Earth-Quake-Bar: 24 Kg / 25 WH - wackelig, instabil
- BD, Earth-Quake-Bar: 30 Kg / 23 WH - wackelig, aber es wird besser
- BD, Earth-Quake-Bar: 33 Kg / 21, 24, 26 / 71 Ges.-WH
- Schulter-Rotatoren: 9 Sätze
- Frontheben, KH, Hammergriff: 10,0 Kg / 15 WH am Stück je Arm
- T-Bar Rudern: 25 Kg / 20 WH am Stück
- T-Bar Rudern: 30 Kg / 18 WH am Stück
- T-Bar Rudern: 35 Kg / 16 WH am Stück
- T-Bar Rudern: 40 Kg / 12 WH am Stück
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten.
Anmerkung 2: 25 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/82 mit 71 (23:19 Uhr)
2. Messung: 141/83 mit 71 (23:43 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Fr, 20.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/74 mit 64 (9:09 Uhr)
2. Messung: 127/78 mit 62 (9:16 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10:20 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h
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16:15 Uhr. Home. Drinnen 18 Grad, draußen 2 Grad.
Radtraining (StagesBike): Tagestraining (2 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 29:00 Min. + 20:00 Min. + 5:00 Min. + 62:15 Min. + 5:00 Min.= 2:01:15 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 49:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 153 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 9:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: Von 90 auf 100 Umdrehungen/Min. gesteigert
Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
220 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 110-115 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: . 96-100 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem ersten Intervall: 132 / Nach dem dritten Intervall 138 / Nach dem 12ten Intervall bis 147 ansteigend.
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Zone 2 with Sprints" - 70 TSS -> Extended - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 74:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 134 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Durchschn. Verteilung: 59:41 (!?)
110 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (62:15)
130 Watt / 10 mal 6:00 Min. / (10/60:00) / Trittfrequenz: . 96-101 Umdrehungen/Min.
500 Watt / . 9 mal 0:15 Min. / (. 9/2:15) / Trittfrequenz: 143-150+ Umdrehungen/Min.
Puls bei 130 Watt: 1. Drittel: 125-127 / 2. Drittel: 123-125 / 3. Drittel: 118-124
110 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 94-97 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Bei der angenommenen Schwelle (real) von 255-260 Watt ergibt sich ein Sweetspotwert von 224-240 Watt (real)
Anmerkung 3: 220 Watt (Bike) -> 257 Watt (real) = Schwelle (real) => Ziel: Maximal an die Schwelle heran zu fahren ist erfüllt
Anmerkung 4: Der Puls bei 220/166 Watt (Bike) liegt mit 138-147 genau im Bereich Sweetspot => Ziel: Mit Pulswerten im Sweetspotbereich zu fahren ist erfüllt
Anmerkung 3: Anwendung von 200 C + 4 E
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/67 mit 76 (22:51 Uhr)
2. Messung: 133/67 mit 76 (23:12 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/74 mit 64 (9:09 Uhr)
2. Messung: 127/78 mit 62 (9:16 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10:20 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16:15 Uhr. Home. Drinnen 18 Grad, draußen 2 Grad.
Radtraining (StagesBike): Tagestraining (2 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 29:00 Min. + 20:00 Min. + 5:00 Min. + 62:15 Min. + 5:00 Min.= 2:01:15 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 49:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 153 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 9:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: Von 90 auf 100 Umdrehungen/Min. gesteigert
Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
220 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 110-115 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: . 96-100 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem ersten Intervall: 132 / Nach dem dritten Intervall 138 / Nach dem 12ten Intervall bis 147 ansteigend.
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Zone 2 with Sprints" - 70 TSS -> Extended - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 74:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 134 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Durchschn. Verteilung: 59:41 (!?)
110 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (62:15)
130 Watt / 10 mal 6:00 Min. / (10/60:00) / Trittfrequenz: . 96-101 Umdrehungen/Min.
500 Watt / . 9 mal 0:15 Min. / (. 9/2:15) / Trittfrequenz: 143-150+ Umdrehungen/Min.
Puls bei 130 Watt: 1. Drittel: 125-127 / 2. Drittel: 123-125 / 3. Drittel: 118-124
110 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 94-97 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Bei der angenommenen Schwelle (real) von 255-260 Watt ergibt sich ein Sweetspotwert von 224-240 Watt (real)
Anmerkung 3: 220 Watt (Bike) -> 257 Watt (real) = Schwelle (real) => Ziel: Maximal an die Schwelle heran zu fahren ist erfüllt
Anmerkung 4: Der Puls bei 220/166 Watt (Bike) liegt mit 138-147 genau im Bereich Sweetspot => Ziel: Mit Pulswerten im Sweetspotbereich zu fahren ist erfüllt
Anmerkung 3: Anwendung von 200 C + 4 E
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/67 mit 76 (22:51 Uhr)
2. Messung: 133/67 mit 76 (23:12 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 21.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/77 mit 70 (9:59 Uhr)
2. Messung: 130/73 mit 67 (10:11 Uhr)
3. Messung: 126/75 mit 71 (10:21 Uhr)
Anmerkung 1: Der Puls ist etwas zu hoch, zeigt aber die Belastung der vergangenen 5 Tage an
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
=> 1. Ruhetag nach 5 Trainingstagen - nach Plan
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/77 mit 70 (9:59 Uhr)
2. Messung: 130/73 mit 67 (10:11 Uhr)
3. Messung: 126/75 mit 71 (10:21 Uhr)
Anmerkung 1: Der Puls ist etwas zu hoch, zeigt aber die Belastung der vergangenen 5 Tage an
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=> 1. Ruhetag nach 5 Trainingstagen - nach Plan
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 22.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/72 mit 71 (10:43 Uhr)
2. Messung: 129/75 mit 70 (11:00 Uhr)
Anmerkung 1: Hmm - ein SO hoher Puls nach einem Ruhetag ?!
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12:30 Uhr. Home. Drinnen 18 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): Tagestraining (2 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 20:00 Min. + 81:00 Min. + 3:00 Min. = 1:44 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt - Nur zum Warmfahren für 20:00 Minuten.
Ges.-Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 130 Watt / Durchschnitt. Puls: 119 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 9:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
2. Programm: "Tempo with a kick" - 119 TSS (9 von 12 Intervallen gefahren) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 85:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 148 Watt / Durchschnitt. Puls: 128 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
Intervalle: (9/81:00)
160 Watt / 9 mal 6:00 Min. / (9/54:00) / Trittfrequenz: . 94-. 98 Umdrehungen/Min. / Puls: 1. Hälfte: 129-133 / 2. Hälfte: 128-130
200 Watt / 9 mal 1:00 Min. / (9/. 9:00) / Trittfrequenz: 103-107 Umdrehungen/Min. / Puls: 1. Hälfte: 138-139 / 2. Hälfte: 135-136
100 Watt / 9 mal 2:00 Min. / (9/18:00) / Trittfrequenz: . 90-. 98 Umdrehungen/Min. / Puls: 1. Hälfte: 120-123 / 2. Hälfte: 118-120
110 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Wieder bemerkenswert: In der ersten Hälfte sind die Pulswerte etwas höher - auch nach einem Ruhetag - als in der 2ten Hälfte.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/80 mit 70 (19:54 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/72 mit 71 (10:43 Uhr)
2. Messung: 129/75 mit 70 (11:00 Uhr)
Anmerkung 1: Hmm - ein SO hoher Puls nach einem Ruhetag ?!
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12:30 Uhr. Home. Drinnen 18 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): Tagestraining (2 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 20:00 Min. + 81:00 Min. + 3:00 Min. = 1:44 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt - Nur zum Warmfahren für 20:00 Minuten.
Ges.-Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 130 Watt / Durchschnitt. Puls: 119 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 9:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
2. Programm: "Tempo with a kick" - 119 TSS (9 von 12 Intervallen gefahren) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 85:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 148 Watt / Durchschnitt. Puls: 128 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
Intervalle: (9/81:00)
160 Watt / 9 mal 6:00 Min. / (9/54:00) / Trittfrequenz: . 94-. 98 Umdrehungen/Min. / Puls: 1. Hälfte: 129-133 / 2. Hälfte: 128-130
200 Watt / 9 mal 1:00 Min. / (9/. 9:00) / Trittfrequenz: 103-107 Umdrehungen/Min. / Puls: 1. Hälfte: 138-139 / 2. Hälfte: 135-136
100 Watt / 9 mal 2:00 Min. / (9/18:00) / Trittfrequenz: . 90-. 98 Umdrehungen/Min. / Puls: 1. Hälfte: 120-123 / 2. Hälfte: 118-120
110 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Wieder bemerkenswert: In der ersten Hälfte sind die Pulswerte etwas höher - auch nach einem Ruhetag - als in der 2ten Hälfte.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/80 mit 70 (19:54 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 23.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 146/78 mit 68 (8:45 Uhr)
2. Messung: 139/79 mit 71 (9:01 Uhr)
Anmerkung 1: Why ??
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11:10 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 4 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining (2 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 54:00 Min. + 30:00 Min. = 1:24 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 54:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 151 Watt / Durchschnitt. Puls: 129 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. gesteigert
Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
220 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 115-118 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: . 97-101 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 3tten Intervall: 142 / Bis zum 14ten Intervall: 143 / Dann bis 145 ansteigend.
110 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 30:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 151 Watt / Durchschnitt. Puls: 134 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
110 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-99 Umdrehungen/Min.
Block Cluster-Intervalle: (14/14:00)
220 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 115-118 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: . 95-100 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall: 142 / Bis zum 10ten Intervall: 143 / Dann bis 145 ansteigend.
110 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 100 C + 4 E
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16:50 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 2 Grad.
Radtraining (StagesBike): 2. Tagestraining / Ges.-Dauer: 100:00 Min. = 1:40 Std.
Programm: "Zone 2 with Sprints" - 93 TSS - Extended - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 100:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 133 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
110 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 96-99 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (62:15)
130 Watt / 9 mal 10:00 Min. / (9/90:00) / Trittfrequenz: . 96-101 Umdrehungen/Min.
500 Watt / 8 mal .0:15 Min. / (8/2:00) / Trittfrequenz: Unter Last auf 140+ Umdrehungen/Min. beschleunigt
Puls bei 130 Watt: 122-126
110 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 94-97 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2:
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/79 mit 73 (22:38 Uhr)
2. Messung: 140/82 mit 76 (23:44 Uhr) -> Mein Bauch bläht wieder auf
Anmerkung 1: Steigender Blutruck und steigender Puls zur Nacht hin?
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 146/78 mit 68 (8:45 Uhr)
2. Messung: 139/79 mit 71 (9:01 Uhr)
Anmerkung 1: Why ??
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11:10 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 4 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining (2 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 54:00 Min. + 30:00 Min. = 1:24 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 54:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 151 Watt / Durchschnitt. Puls: 129 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. gesteigert
Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
220 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 115-118 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: . 97-101 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 3tten Intervall: 142 / Bis zum 14ten Intervall: 143 / Dann bis 145 ansteigend.
110 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 30:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 151 Watt / Durchschnitt. Puls: 134 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
110 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-99 Umdrehungen/Min.
Block Cluster-Intervalle: (14/14:00)
220 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 115-118 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: . 95-100 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall: 142 / Bis zum 10ten Intervall: 143 / Dann bis 145 ansteigend.
110 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 100 C + 4 E
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16:50 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 2 Grad.
Radtraining (StagesBike): 2. Tagestraining / Ges.-Dauer: 100:00 Min. = 1:40 Std.
Programm: "Zone 2 with Sprints" - 93 TSS - Extended - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 100:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 133 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
110 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 96-99 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (62:15)
130 Watt / 9 mal 10:00 Min. / (9/90:00) / Trittfrequenz: . 96-101 Umdrehungen/Min.
500 Watt / 8 mal .0:15 Min. / (8/2:00) / Trittfrequenz: Unter Last auf 140+ Umdrehungen/Min. beschleunigt
Puls bei 130 Watt: 122-126
110 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 94-97 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/79 mit 73 (22:38 Uhr)
2. Messung: 140/82 mit 76 (23:44 Uhr) -> Mein Bauch bläht wieder auf
Anmerkung 1: Steigender Blutruck und steigender Puls zur Nacht hin?
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 24.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/84 mit 61 (9:32 Uhr)
2. Messung: 126/83 mit 62 (9:43 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 16:00 Min.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH,D-LH: . 95 Kg / 9 WH
- Rum.-KH,D-LH: 115 Kg / 5 WH
- Rum.-KH,D-LH: 122 Kg / 5 WH
- Rum.-KH,D-LH: 130 Kg / 3, 3 WH
Div. Übungen:
- BD, Earth-Quake-Bar: 24 Kg / 35 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 29 Kg / 32 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 34 Kg / 25 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 37 Kg / 25 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 40 Kg / 16, 18 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 42 Kg / 12 WH
- Schulter-Rotatoren: 10 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten.
Anmerkung 2: 22 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/78 mit 69 (21:46 Uhr)
2. Messung: 147/75 mit 73 (22:42 Uhr) -> Mein Bauch bläht wieder auf
3. Messung: 146/78 mit 74 (23:26 Uhr) -> Mein Bauch bläht wieder auf
Anmerkung 1: WTF ?
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/84 mit 61 (9:32 Uhr)
2. Messung: 126/83 mit 62 (9:43 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 16:00 Min.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH,D-LH: . 95 Kg / 9 WH
- Rum.-KH,D-LH: 115 Kg / 5 WH
- Rum.-KH,D-LH: 122 Kg / 5 WH
- Rum.-KH,D-LH: 130 Kg / 3, 3 WH
Div. Übungen:
- BD, Earth-Quake-Bar: 24 Kg / 35 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 29 Kg / 32 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 34 Kg / 25 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 37 Kg / 25 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 40 Kg / 16, 18 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 42 Kg / 12 WH
- Schulter-Rotatoren: 10 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten.
Anmerkung 2: 22 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/78 mit 69 (21:46 Uhr)
2. Messung: 147/75 mit 73 (22:42 Uhr) -> Mein Bauch bläht wieder auf
3. Messung: 146/78 mit 74 (23:26 Uhr) -> Mein Bauch bläht wieder auf
Anmerkung 1: WTF ?
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mi, 25.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/80 mit 73 (9:21 Uhr)
2. Messung: 134/78 mit 73 (9:37 Uhr)
3. Messung: 138/79 mit 71 (9:52 Uhr)
Anmerkung 1: Puls ??
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11:20 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining (2 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 23:00 Min. + 62:00 Min. = 1:25 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - (nur zum Aufwärmen) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 23:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 130 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. gesteigert
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 79 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 62:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 156 Watt / Durchschnitt. Puls: 135 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
120 Watt / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 96-99 Umdrehungen/Min.
3 Blöcke Cluster-Intervalle: (3/33:00)
180 Watt / 6 mal 60 Sek. / (6/6:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
210 Watt / 5 mal 60 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem ersten 210 Watt Intervall: 141 / 140 / 139 / Höchstwerte: jeweils 145
Nach jedem Intervallblock (3 mal):
120 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Zus. Ausfahren:
120 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 100 C + 4 E
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 148/75 mit 73 (16:39 Uhr) -> Mein Bauch ist wieder aufgebläht -> Starke Blähungen
2. Messung: 140/78 mit 73 (16:50 Uhr) -> Mein Bauch ist wieder aufgebläht - Durchfall -> Das 2te geplante Radtraining entfällt !
3. Messung: 138/75 mit 73 (17:13 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht
4. Messung: 135/80 mit 74 (17:54 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht, wird aber besser
5. Messung: 129/78 mit 73 (18:05 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht, wird aber besser
Möglicherweise ist hier FRUCHTZUCKER das Problem.
Seit Montag mixe ich zu meinen Trainingsshakes 10 g Fruchtzucker und 20 g Dextrose zu den 45 g Maltodextrin pro 500 ml Wasser.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/85 mit 63 (00:12 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht
2. Messung: 141/88 mit 62 (00:25 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht
Anmerkung 1: Wieder ein steigender Blutruck bei deutlich fallendem Puls zur Nacht hin?
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/80 mit 73 (9:21 Uhr)
2. Messung: 134/78 mit 73 (9:37 Uhr)
3. Messung: 138/79 mit 71 (9:52 Uhr)
Anmerkung 1: Puls ??
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11:20 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining (2 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 23:00 Min. + 62:00 Min. = 1:25 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - (nur zum Aufwärmen) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 23:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 130 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Durchschn. Verteilung: 58:42 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min. gesteigert
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 79 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 62:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 156 Watt / Durchschnitt. Puls: 135 / Durchschn. Verteilung: 57:43 (!?)
120 Watt / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 96-99 Umdrehungen/Min.
3 Blöcke Cluster-Intervalle: (3/33:00)
180 Watt / 6 mal 60 Sek. / (6/6:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
210 Watt / 5 mal 60 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem ersten 210 Watt Intervall: 141 / 140 / 139 / Höchstwerte: jeweils 145
Nach jedem Intervallblock (3 mal):
120 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Zus. Ausfahren:
120 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 100 C + 4 E
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 148/75 mit 73 (16:39 Uhr) -> Mein Bauch ist wieder aufgebläht -> Starke Blähungen
2. Messung: 140/78 mit 73 (16:50 Uhr) -> Mein Bauch ist wieder aufgebläht - Durchfall -> Das 2te geplante Radtraining entfällt !
3. Messung: 138/75 mit 73 (17:13 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht
4. Messung: 135/80 mit 74 (17:54 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht, wird aber besser
5. Messung: 129/78 mit 73 (18:05 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht, wird aber besser
Möglicherweise ist hier FRUCHTZUCKER das Problem.
Seit Montag mixe ich zu meinen Trainingsshakes 10 g Fruchtzucker und 20 g Dextrose zu den 45 g Maltodextrin pro 500 ml Wasser.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/85 mit 63 (00:12 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht
2. Messung: 141/88 mit 62 (00:25 Uhr) -> Mein Bauch ist weiterhin aufgebläht
Anmerkung 1: Wieder ein steigender Blutruck bei deutlich fallendem Puls zur Nacht hin?
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 26.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/90 mit 61 (. 9:51 Uhr)
2. Messung: 141/82 mit 63 (10:00 Uhr)
3. Messung: 146/83 mit 60 (10:12 Uhr)
Anmerkung 1: Puls top - aber warum ist der Blutdruck wieder so erhöht?
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17:00 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 0 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining (3 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 26:00 Min. + 56:00 Min. + 30:30 Min. = 1:52:30 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - (verkürzt - nur zum Aufwärmen) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 26:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 130 Watt / Durchschnitt. Puls: 114 / Durchschn. Verteilung: 100:0 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 5:00 Min.
140 Watt / 5:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min. gesteigert
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Micro Intervalls" - 75 TSS - (leicht angepasst) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 56:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / Durchschn. Verteilung: 100:0 (!?)
200 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
110 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: . 96-. 99 Umdrehungen/Min.
4 Blöcke Cluster-Intervalle: 4 mal (15/7:30)
180 Watt / 15 mal 15 Sek. / (15/3:45) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 15 mal 15 Sek. / (15/3:45) / Trittfrequenz: 103-108 Umdrehungen/Min.
Puls: Höchstwerte: 141 / 144 / 145 / 145
Nach jedem Intervallblock (4 mal):
120 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Pulswerte runter bis: 117 / 119 / 118 / 122
3. Programm: "Zone 2 with Sprints" - 93 TSS - (stark verkürzt) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 30:30 Min. / Durchschnitt. Leistung: 134 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Durchschn. Verteilung: 100:0 (!?)
Intervalle: (30:30)
130 Watt / 3 mal 10:00 Min. / (3/30:00) / Trittfrequenz: . 94-98 Umdrehungen/Min.
500 Watt / 2 mal .0:15 Min. / (2/. 0:30) / Trittfrequenz: Unter Last auf 145+ Umdrehungen/Min. beschleunigt
Puls bei 130 Watt: 121-125
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 300 C + 4 E
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/83 mit 74 (23:23 Uhr)
2. Messung: 139/81 mit 72 (23:59 Uhr) -> Mein Bauch bläht wieder auf
Anmerkung 1: Blutdruck: Kein Entspannungsreflex?!
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/90 mit 61 (. 9:51 Uhr)
2. Messung: 141/82 mit 63 (10:00 Uhr)
3. Messung: 146/83 mit 60 (10:12 Uhr)
Anmerkung 1: Puls top - aber warum ist der Blutdruck wieder so erhöht?
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17:00 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 0 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining (3 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 26:00 Min. + 56:00 Min. + 30:30 Min. = 1:52:30 Std.
1. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Just a Minute" - 39 TSS - (verkürzt - nur zum Aufwärmen) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 26:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 130 Watt / Durchschnitt. Puls: 114 / Durchschn. Verteilung: 100:0 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 5:00 Min.
140 Watt / 5:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min. gesteigert
2. Programm: Schwellentraining / VO2max.: "Micro Intervalls" - 75 TSS - (leicht angepasst) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 56:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / Durchschn. Verteilung: 100:0 (!?)
200 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
110 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: . 96-. 99 Umdrehungen/Min.
4 Blöcke Cluster-Intervalle: 4 mal (15/7:30)
180 Watt / 15 mal 15 Sek. / (15/3:45) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 15 mal 15 Sek. / (15/3:45) / Trittfrequenz: 103-108 Umdrehungen/Min.
Puls: Höchstwerte: 141 / 144 / 145 / 145
Nach jedem Intervallblock (4 mal):
120 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Pulswerte runter bis: 117 / 119 / 118 / 122
3. Programm: "Zone 2 with Sprints" - 93 TSS - (stark verkürzt) - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Ges.-Dauer: 30:30 Min. / Durchschnitt. Leistung: 134 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Durchschn. Verteilung: 100:0 (!?)
Intervalle: (30:30)
130 Watt / 3 mal 10:00 Min. / (3/30:00) / Trittfrequenz: . 94-98 Umdrehungen/Min.
500 Watt / 2 mal .0:15 Min. / (2/. 0:30) / Trittfrequenz: Unter Last auf 145+ Umdrehungen/Min. beschleunigt
Puls bei 130 Watt: 121-125
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 300 C + 4 E
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/83 mit 74 (23:23 Uhr)
2. Messung: 139/81 mit 72 (23:59 Uhr) -> Mein Bauch bläht wieder auf
Anmerkung 1: Blutdruck: Kein Entspannungsreflex?!
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