Fr, 28.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/81 mit 61 (7:49 Uhr)
2. Messung: 125/78 mit 59 (7:57 Uhr)
3. Messung: 131/79 mit 60 (8:07 Uhr)
Anmerkung 1: Habe tief und fest für 7 Stunden geschlafen = Blutdruck deutlich verbessert am Morgen nach einem Krafttraining.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
20:00 Uhr. Kyrosauna
1. Gang: -115 Grad: 4:30 Minuten
2. Gang: -110 Grad: 3:30 Minuten (bei deutlich höherer Feuchtigkeit)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/77 mit 61 (23:35 Uhr)
2. Messung: 134/74 mit 62 (23:48 Uhr)
Anmerkung 1: Etwas überraschend eine recht geringe Reaktion auf die Kyrosauna.
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Sa, 29.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/81 mit 55 (8:15 Uhr)
2. Messung: 129/78 mit 54 (8:28 Uhr)
Anmerkung 1: Habe tief und fest für 7 1/2 Stunden geschlafen. Blutdruck deutlich verbessert am Morgen nach der Kyrosauna.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/85 mit 55 (11:21 Uhr)
2. Messung: 131/75 mit 55 (11:31 Uhr)
Anmerkung 1: Habe tief und fest für weitere 2 1/4 Stunden geschlafen. Blutdruck deutlich verbessert am Morgen nach der Kyrosauna.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/81 mit 55 (8:15 Uhr)
2. Messung: 129/78 mit 54 (8:28 Uhr)
Anmerkung 1: Habe tief und fest für 7 1/2 Stunden geschlafen. Blutdruck deutlich verbessert am Morgen nach der Kyrosauna.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/85 mit 55 (11:21 Uhr)
2. Messung: 131/75 mit 55 (11:31 Uhr)
Anmerkung 1: Habe tief und fest für weitere 2 1/4 Stunden geschlafen. Blutdruck deutlich verbessert am Morgen nach der Kyrosauna.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 30.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/79 mit 62 (.9:49 Uhr)
2. Messung: 126/72 mit 61 (10:10 Uhr)
Anmerkung 1: Wieder durchgeschlafen.
Anmerkung 2: Keine Problem mehr mit einem aufgeblähtem Bauch.
Anmerkung 3: ...aber der Ruhepuls ist heute einiges höher als in der vergangenen Woche.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13:00 Uhr. Home. Drinnen 23 Grad, draußen 23 (?!?) Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:48 Std. / Durchschnitt. Leistung: 164 Watt / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Durchschnitt. Puls: 130+ (***) / Max. Puls: 155
130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 150 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: .95- .99 Umdrehungen/Min.
15:00 Min.: 170 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: .95- .99 Umdrehungen/Min.
20:00 Min.: 190 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: .95- .99 Umdrehungen/Min.
25:00 Min.: 210 Watt / 1:30 Min. / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
Ab 30:00 Min. und 49:00 Min., 60:00 Min., 71:00 Min., 82:00 Min., 93:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Sweetspot-Intervall: (1/11:00)
250 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 152 - heute schon deutlich höher als zuletzt
225 Watt / 9:00 Min. / Trittfrequenz: . 98-102 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf 153
8:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
2., 3., 4., 5. und 6. Sweetspot-Intervall: (5/25:00)
250 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 151 / 151 / 149 / 151 / 152
225 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf: 151-155
Zwischen jedem Intervall: 6:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Ausfahren: 10:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-94 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Einsatz von 300 mg C - das war heute einfach zu viel.
Anmerkung 2: Fönwetter bei 23 Grad. Die Wärme belastet - und treibt schon den Ruhepuls etwas höher (4-6 Schläge) -> Belastungspuls steigt auch um 4-7 Schläge an.
Anmerkung 3: (***) ...und wieder fällt der Pulsmesser bei den Intervallen ab 80 Min. zeitweise aus...
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Tageswertung
Sweetspot bei 250 Watt: 6/7:00
Sweetspot bei 225 Watt: 6/29:00
Summe Sweetspot-Training: 6/36:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 108 Min. = 1:48 Std.
Anmerkung 1: Etwas schlechter als zuletzt vor 4 Tagen - vor allem die Pulswerte sind insgesamt höher und die Beruhigungswerte zwischen den Intervallen sind deutlich schlechter.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/70 mit 71 (17:39 Uhr)
2. Messung: 130/72 mit 70 (17:49 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/79 mit 62 (.9:49 Uhr)
2. Messung: 126/72 mit 61 (10:10 Uhr)
Anmerkung 1: Wieder durchgeschlafen.
Anmerkung 2: Keine Problem mehr mit einem aufgeblähtem Bauch.
Anmerkung 3: ...aber der Ruhepuls ist heute einiges höher als in der vergangenen Woche.
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13:00 Uhr. Home. Drinnen 23 Grad, draußen 23 (?!?) Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:48 Std. / Durchschnitt. Leistung: 164 Watt / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Durchschnitt. Puls: 130+ (***) / Max. Puls: 155
130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 150 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: .95- .99 Umdrehungen/Min.
15:00 Min.: 170 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: .95- .99 Umdrehungen/Min.
20:00 Min.: 190 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: .95- .99 Umdrehungen/Min.
25:00 Min.: 210 Watt / 1:30 Min. / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
Ab 30:00 Min. und 49:00 Min., 60:00 Min., 71:00 Min., 82:00 Min., 93:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Sweetspot-Intervall: (1/11:00)
250 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 152 - heute schon deutlich höher als zuletzt
225 Watt / 9:00 Min. / Trittfrequenz: . 98-102 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf 153
8:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
2., 3., 4., 5. und 6. Sweetspot-Intervall: (5/25:00)
250 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 151 / 151 / 149 / 151 / 152
225 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf: 151-155
Zwischen jedem Intervall: 6:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Ausfahren: 10:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-94 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Einsatz von 300 mg C - das war heute einfach zu viel.
Anmerkung 2: Fönwetter bei 23 Grad. Die Wärme belastet - und treibt schon den Ruhepuls etwas höher (4-6 Schläge) -> Belastungspuls steigt auch um 4-7 Schläge an.
Anmerkung 3: (***) ...und wieder fällt der Pulsmesser bei den Intervallen ab 80 Min. zeitweise aus...
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Tageswertung
Sweetspot bei 250 Watt: 6/7:00
Sweetspot bei 225 Watt: 6/29:00
Summe Sweetspot-Training: 6/36:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 108 Min. = 1:48 Std.
Anmerkung 1: Etwas schlechter als zuletzt vor 4 Tagen - vor allem die Pulswerte sind insgesamt höher und die Beruhigungswerte zwischen den Intervallen sind deutlich schlechter.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/70 mit 71 (17:39 Uhr)
2. Messung: 130/72 mit 70 (17:49 Uhr)
Anmerkung 1:
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Re: Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
wkm hat geschrieben: ↑12 Okt 2022, 07:18wkm hat geschrieben: ↑05 Jun 2022, 12:30
XX, YY.05.:
17:00 Uhr. Basti-Raum. 15 Grad. Athletiktraining.
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Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, auf 2 Füßen stehend: 6 Durchgänge a 4:00 Min.
Gewichtheberübungen:
- Front.-KB, D-LH:
- Hüftgürtel-KB:
- Rum.-KH, D-LH:
- Umsetzen:
- 2ter Zug:
- Bankdrücken, flach, D-LH:
Schlitten:
- Ziehen, rückwärts: X mal 12 Meter mit 45 Kg
- Pullen, rückwärts: Y mal 12 Meter mit 45 Kg
- Schieben, vorwärts: Z mal 12 Meter mit 45 Kg
Sprünge:
- Aus Sitz auf 60 cm Kasten, beidbeinig abgesprungen, beidbeinig gelandet: 6 * 4 WH
- Vom 45 cm Kasten, beidbeinig gelandet: 3 * 4 WH
- Seitsprünge, re-li-re-li: 3 * 12 WH
- Seitsprung mit Wurf:
- Standweitsprung:
- Standweitsprung mit Wurf:
- Knee-Jumps:
Medizinballwürfe:
- Rotationswurf, Ausfallschritt: 4 * 16 WH mit 3 Kg je Seite
- Rotationsstoß, Stehend: 4 * 8 WH mit 3 Kg je Arm
- Rotationsstoß, Halbkniestand: 2 * 8 WH mit 1 Kg je Arm
- Einwurf, 1 Kg: 3 mal 12 Würfe
- Push, stehend, 3 Kg: 5 mal 10 Würfe
(Anti-) Rotationsübungen:
- Einarmiges Drücken, Seilzug, stehend: 2 Leistungssätze je Seite, Pyramide
Tiergang:
- Bär, vorwärts: x * 12 Meter
- Bär, rückwärts: x * 12 Meter
- Bär, seitwärts: x * 12 Meter je Seite
- Echse, vorwärts: x * 12 Meter
- Echse, rückwärts: x * 12 Meter
- Echse, seitwärts: x * 12 Meter je Seite
Div. Übungen:
- Petersen-Step-Up, 18 cm: 4 * 17 WH mit 20 Kg je Seite / 2 * 15 WH mit 32 Kg je Seite
- Good Mornings, Sitzend: 2*8*45 Kg / 2*6*55 Kg
- Vorgebeugtes Rudern, D-LH, OG: 10, 12, 10 WH mit 65 Kg
- Vorgebeugtes Pendly-Rudern, D-LH: 5 Leistungssätze a 6-8 WH
- Vorgebeugtes Pendly-Rudern, mit Gummiband: 5 Leistungssätze a 6-8 WH
- Schienbein-Curls: 4 Leistungssätze je Bein
- Bizep-Curls, SZ: 4 Leistungssätze
- Bizep-Curls, KH, eingedreht: 4 Leistungssätze
- Bizep-Curls, KH, Hammergriff: 4 Leistungssätze
- Trizepsstrecken, Seil, V-Griff: 4 Leistungssätze
- Trizepsstrecken, Seil, Seil-Griff: 4 Leistungssätze
- Fliegende, Kabelzug: 4 Leistungssätze a 18-21 WH, 3 verschiedene Winkel
- Gehen seit-vor-zurück (Z-Walk) mit Gummiband um die Knie: 5 mal 12 Meter
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 31.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/79 mit 65 (10:36 Uhr)
2. Messung: 132/81 mit 63 (10:51 Uhr)
3. Messung: 136/74 mit 62 (11:01 Uhr)
Anmerkung 1: Mein Bauch ist wieder stark aufgebläht.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15:20 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 17 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 (3) / Ges.-Dauer: 2:20 Std. / Durchschnitt. Leistung: 142 Watt / Durchschnitt. Puls: 112 / Durchschn. Trittfrequenz: 92 / Durchschn. Verteilung: 52:48 / Max. Puls: 118
130 Watt / 10:00 Min.
140 Watt / 15:00 Min.
150 Watt / 30:00 Min.
140 Watt / 10:00 Min.
150 Watt / 30:00 Min.
140 Watt / 10:00 Min.
150 Watt / 30:00 Min.
140 Watt / . 5:00 Min.
Anmerkung 1: Mein Bauch ist weiterhin recht stark aufgebläht.
Plan: 1*1:50 / 2*1:55-2:00 / 3*2:00-2:10 / 4*2:05-2:20 / 5*2:10-2:30 / 6*2:15-2:40 / 7*2:20-2:50 / 8*2:25-3:00 / 9*2:30-3:10 / 10*2:35-3:20 / 11*2:40-3:30 / 12*2:45-3:40 / 13*2:50-3:50 / 14*2:55-4:00 / 15*3:00-4:10 / 16*3:05-4:20 / Jahreswechsel
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/81 mit 72 (22:10 Uhr)
2. Messung: 138/79 mit 68 (22:20 Uhr)
3. Messung: 127/76 mit 69 (22:31 Uhr)
Anmerkung 1: Heute kein Entspannungsreflex.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/79 mit 65 (10:36 Uhr)
2. Messung: 132/81 mit 63 (10:51 Uhr)
3. Messung: 136/74 mit 62 (11:01 Uhr)
Anmerkung 1: Mein Bauch ist wieder stark aufgebläht.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15:20 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 17 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 (3) / Ges.-Dauer: 2:20 Std. / Durchschnitt. Leistung: 142 Watt / Durchschnitt. Puls: 112 / Durchschn. Trittfrequenz: 92 / Durchschn. Verteilung: 52:48 / Max. Puls: 118
130 Watt / 10:00 Min.
140 Watt / 15:00 Min.
150 Watt / 30:00 Min.
140 Watt / 10:00 Min.
150 Watt / 30:00 Min.
140 Watt / 10:00 Min.
150 Watt / 30:00 Min.
140 Watt / . 5:00 Min.
Anmerkung 1: Mein Bauch ist weiterhin recht stark aufgebläht.
Plan: 1*1:50 / 2*1:55-2:00 / 3*2:00-2:10 / 4*2:05-2:20 / 5*2:10-2:30 / 6*2:15-2:40 / 7*2:20-2:50 / 8*2:25-3:00 / 9*2:30-3:10 / 10*2:35-3:20 / 11*2:40-3:30 / 12*2:45-3:40 / 13*2:50-3:50 / 14*2:55-4:00 / 15*3:00-4:10 / 16*3:05-4:20 / Jahreswechsel
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/81 mit 72 (22:10 Uhr)
2. Messung: 138/79 mit 68 (22:20 Uhr)
3. Messung: 127/76 mit 69 (22:31 Uhr)
Anmerkung 1: Heute kein Entspannungsreflex.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 01.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/84 mit 55 (8:46 Uhr)
2. Messung: 128/78 mit 54 (8:59 Uhr)
Anmerkung 1:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 18 Grad. Draussen 14 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 5:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 7 Durchgänge: 3 mal 30 Sek. + 4 mal 40 Sek. je Bein
Sprünge: (zum eingewöhnen)
- Hochsprung, beidbeinig, aus dem Stand: KG / 3, 3 / 6 Ges.-Sprünge
- Weitsprung, beidbeinig, aus dem Stand: KG / 4, 4 / 8 Ges.-Sprünge
Hüftübungen:
- Swings, KB: 16 Kg / 3 mal 7 WH / 21 Ges.-WH
- Hüftübung a, gerade, KB: 10 Kg / 10, 15 / 25 Ges.-WH je Seite
Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 3 mal 5 WH / 15 Ges.-WH je Seite (recht locker)
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 28 Kg / 17, 20 / 37 Ges.-WH
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 32 Kg / 17
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 35 Kg / 15
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 39 Kg / 10, 11, 15, 11 / 47 Ges.-WH
- Unterarmstütz: 15 Kg / 45 Sek.
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten. Weiterhin Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Gewöhnung an Sprünge.
Anmerkung 2: 26 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/81 mit 58 (21:06 Uhr)
2. Messung: 125/70 mit 64 (23:00 Uhr)
3. Messung: 120/70 mit 66 (23:02 Uhr)
Anmerkung 1: Mein Bauch bläht wieder auf...
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/84 mit 55 (8:46 Uhr)
2. Messung: 128/78 mit 54 (8:59 Uhr)
Anmerkung 1:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 18 Grad. Draussen 14 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 5:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 7 Durchgänge: 3 mal 30 Sek. + 4 mal 40 Sek. je Bein
Sprünge: (zum eingewöhnen)
- Hochsprung, beidbeinig, aus dem Stand: KG / 3, 3 / 6 Ges.-Sprünge
- Weitsprung, beidbeinig, aus dem Stand: KG / 4, 4 / 8 Ges.-Sprünge
Hüftübungen:
- Swings, KB: 16 Kg / 3 mal 7 WH / 21 Ges.-WH
- Hüftübung a, gerade, KB: 10 Kg / 10, 15 / 25 Ges.-WH je Seite
Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 3 mal 5 WH / 15 Ges.-WH je Seite (recht locker)
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 28 Kg / 17, 20 / 37 Ges.-WH
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 32 Kg / 17
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 35 Kg / 15
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 39 Kg / 10, 11, 15, 11 / 47 Ges.-WH
- Unterarmstütz: 15 Kg / 45 Sek.
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten. Weiterhin Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Gewöhnung an Sprünge.
Anmerkung 2: 26 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/81 mit 58 (21:06 Uhr)
2. Messung: 125/70 mit 64 (23:00 Uhr)
3. Messung: 120/70 mit 66 (23:02 Uhr)
Anmerkung 1: Mein Bauch bläht wieder auf...
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Mi, 02.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/87 mit 58 (7:41 Uhr)
2. Messung: 138/87 mit 59 (7:51 Uhr)
3. Messung: 138/85 mit 57 (8:11 Uhr)
Anmerkung 1: Mein Bauch ist wieder aufgebläht.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8:15 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/75 mit 60 (22:06 Uhr)
2. Messung: 126/76 mit 59 (22:37 Uhr)
Anmerkung 1:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/87 mit 58 (7:41 Uhr)
2. Messung: 138/87 mit 59 (7:51 Uhr)
3. Messung: 138/85 mit 57 (8:11 Uhr)
Anmerkung 1: Mein Bauch ist wieder aufgebläht.
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8:15 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/75 mit 60 (22:06 Uhr)
2. Messung: 126/76 mit 59 (22:37 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 03.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/86 mit 55 (7:45 Uhr)
2. Messung: 130/84 mit 55 (7:56 Uhr)
Anmerkung 1: Mein Bauch ist wieder etwas aufgebläht.
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8:00 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h
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17:15 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 13 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2mav.-Training + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:54 Std. / Durchschnitt. Leistung: 174 Watt / Durchschn. Verteilung: 53:47 / Durchschnitt. Puls: 141/ Max. Puls: 162
130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 162 Watt / 2:30 Min. / Trittfrequenz: .92- .98 Umdrehungen/Min.
15:00 Min.: 194 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: .92- .98 Umdrehungen/Min.
20:00 Min.: 226 Watt / 1:30 Min. / Trittfrequenz: .92- .98 Umdrehungen/Min.
25:00 Min.: 258 Watt / 1:20 Min. / Trittfrequenz: .95-101 Umdrehungen/Min. / Der Puls geht hier schon hoch bis 148 - aber alles locker...
Ab 31:00 Min. und 52:00 Min.: je 1 VO2max.-Intervall-Block; nach 80:00 Min. und 97:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (18/9:15)
323 Watt / . 1 mal 45 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 15 Sek. / (.1/0:45) / Trittfrequenz: 107-111 Umdrehungen/Min.
323 Watt / 17 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 30 Sek. / (17/0:45) / Trittfrequenz: 107-111 Umdrehungen/Min.
Puls schon nach dem ersten Intervall auf 152
Puls in der ersten Hälfte: 152-158
Puls in der zweiten Hälfte: 156-162
Max.-Puls: 162
3:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 140
2. Block Cluster-Intervalle: (13/5:45)
330 Watt / . 1 mal 45 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 20 Sek. / (.1/0:45) / Trittfrequenz: 107-112 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 12 mal 25 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 35 Sek. / (12/5:00) / Trittfrequenz: 107-112 Umdrehungen/Min.
Puls schon nach dem ersten Intervall auf 152
Puls im weiteren Verlauf: 155-160
Max.-Puls: 160
15:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min. / mit Verpflegung: 2 Gels
Puls vor dem folgenden Sweetspot-Intervall: 139 / 138
1. und 2. Sweetspot-Intervall: (2/20:00)
220 Watt / 10:00 Min. / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min. / Puls nach 5:00 Min.: 155 / 153; Puls am Ende: 155 / 154
Nach jedem Intervall: 7:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E - scheinbar auch heute etwas zu viel.
Anmerkung 2: Da ich morgen wohl nicht zum Training komme, habe ich heute "etwas mehr gemacht" - was im Nachgang etwas zu viel erscheint...
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Tageswertung
VO2max bei 323 Watt: (18/9:15)+(13/5:45) = 31/15:00 Min.
Summe VO2max.-Training: 31/15:00 Min.
Sweetspot bei 220 Watt: (1/10:00) + (1/10:00) = 2/20:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 2/20:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 114 Min. = 1:54 Std.
Anmerkung 1: Etwas besser (Ges.-Zeit) als zuletzt beim VO2max.-Training, jedoch etwas "schwächer" ("nur" 220 Watt bei Puls bis 155) beim Sweetspot-Training, was jedoch von den VO2max.-Intervallen zuvor stammen kann.
Anmerkung 2: Die Pulswerte sind insgesamt höher und die Beruhigungswerte zwischen den Intervallen sind deutlich schlechter.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 119/71 mit 70 (22:16 Uhr)
2. Messung: 126/76 mit 76 (22:43 Uhr)
Anmerkung 1: Erst Entspannungseffekt, dann schnelle "Normalisierung".
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/86 mit 55 (7:45 Uhr)
2. Messung: 130/84 mit 55 (7:56 Uhr)
Anmerkung 1: Mein Bauch ist wieder etwas aufgebläht.
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8:00 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h
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17:15 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 13 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2mav.-Training + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:54 Std. / Durchschnitt. Leistung: 174 Watt / Durchschn. Verteilung: 53:47 / Durchschnitt. Puls: 141/ Max. Puls: 162
130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 162 Watt / 2:30 Min. / Trittfrequenz: .92- .98 Umdrehungen/Min.
15:00 Min.: 194 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: .92- .98 Umdrehungen/Min.
20:00 Min.: 226 Watt / 1:30 Min. / Trittfrequenz: .92- .98 Umdrehungen/Min.
25:00 Min.: 258 Watt / 1:20 Min. / Trittfrequenz: .95-101 Umdrehungen/Min. / Der Puls geht hier schon hoch bis 148 - aber alles locker...
Ab 31:00 Min. und 52:00 Min.: je 1 VO2max.-Intervall-Block; nach 80:00 Min. und 97:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (18/9:15)
323 Watt / . 1 mal 45 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 15 Sek. / (.1/0:45) / Trittfrequenz: 107-111 Umdrehungen/Min.
323 Watt / 17 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 30 Sek. / (17/0:45) / Trittfrequenz: 107-111 Umdrehungen/Min.
Puls schon nach dem ersten Intervall auf 152
Puls in der ersten Hälfte: 152-158
Puls in der zweiten Hälfte: 156-162
Max.-Puls: 162
3:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Puls vor dem folgenden Intervallblock: 140
2. Block Cluster-Intervalle: (13/5:45)
330 Watt / . 1 mal 45 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 20 Sek. / (.1/0:45) / Trittfrequenz: 107-112 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 12 mal 25 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 35 Sek. / (12/5:00) / Trittfrequenz: 107-112 Umdrehungen/Min.
Puls schon nach dem ersten Intervall auf 152
Puls im weiteren Verlauf: 155-160
Max.-Puls: 160
15:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min. / mit Verpflegung: 2 Gels
Puls vor dem folgenden Sweetspot-Intervall: 139 / 138
1. und 2. Sweetspot-Intervall: (2/20:00)
220 Watt / 10:00 Min. / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min. / Puls nach 5:00 Min.: 155 / 153; Puls am Ende: 155 / 154
Nach jedem Intervall: 7:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E - scheinbar auch heute etwas zu viel.
Anmerkung 2: Da ich morgen wohl nicht zum Training komme, habe ich heute "etwas mehr gemacht" - was im Nachgang etwas zu viel erscheint...
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Tageswertung
VO2max bei 323 Watt: (18/9:15)+(13/5:45) = 31/15:00 Min.
Summe VO2max.-Training: 31/15:00 Min.
Sweetspot bei 220 Watt: (1/10:00) + (1/10:00) = 2/20:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 2/20:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 114 Min. = 1:54 Std.
Anmerkung 1: Etwas besser (Ges.-Zeit) als zuletzt beim VO2max.-Training, jedoch etwas "schwächer" ("nur" 220 Watt bei Puls bis 155) beim Sweetspot-Training, was jedoch von den VO2max.-Intervallen zuvor stammen kann.
Anmerkung 2: Die Pulswerte sind insgesamt höher und die Beruhigungswerte zwischen den Intervallen sind deutlich schlechter.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 119/71 mit 70 (22:16 Uhr)
2. Messung: 126/76 mit 76 (22:43 Uhr)
Anmerkung 1: Erst Entspannungseffekt, dann schnelle "Normalisierung".
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.
. Life is not about how hard you can hit - live is about how hard you can get hit and move on.
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Fr, 04.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/87 mit 60 (7:51 Uhr)
2. Messung: 139/84 mit 59 (8:01 Uhr)
3. Messung: 123/83 mit 62 (8:14 Uhr)
Anmerkung 1: Habe sehr schlecht geschlafen, bin mehrfach aufgewacht
Anmerkung 2: Das harte Training vom Vortag zeigt Wirkung - so oder so.
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8:15 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/79 mit 62 (16:17 Uhr)
2. Messung: 128/79 mit 61 (16:33 Uhr)
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/73 mit 58 (23:23 Uhr)
2. Messung: 127/75 mit 59 (23:00 Uhr)
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/87 mit 60 (7:51 Uhr)
2. Messung: 139/84 mit 59 (8:01 Uhr)
3. Messung: 123/83 mit 62 (8:14 Uhr)
Anmerkung 1: Habe sehr schlecht geschlafen, bin mehrfach aufgewacht
Anmerkung 2: Das harte Training vom Vortag zeigt Wirkung - so oder so.
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8:15 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/79 mit 62 (16:17 Uhr)
2. Messung: 128/79 mit 61 (16:33 Uhr)
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/73 mit 58 (23:23 Uhr)
2. Messung: 127/75 mit 59 (23:00 Uhr)
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 05.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/87 mit 56 (10:11 Uhr)
2. Messung: 130/80 mit 57 (10:20 Uhr)
3. Messung: 135/82 mit 54 (10:37 Uhr)
4. Messung: 127/79 mit 56 (10:45 Uhr)
Anmerkung 1: Habe 10 Stunden sehr gut geschlafen.
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18:00 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 10 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:50 Std. / Durchschnitt. Leistung: 162 Watt / Durchschn. Verteilung: 53:47 / Durchschnitt. Puls: 131 / Max. Puls: 151
130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 155 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
14:00 Min.: 180 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
18:00 Min.: 205 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Ab 25:00 Min., 36:00 Min., 47:00 Min., 58:00 Min., 69:00 Min., 80:00 Min., 90:00 Min. und 100:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
8. Sweetspot-Intervalle: (8/37:00)
230 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 3:00 Min. / Puls am Ende: 143
230 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 1:15 Min. / Puls am Ende: 150
226 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 1:00 Min. / Puls am Ende: 148
223 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 0:55 Min. / Puls am Ende: 151
220 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 0:45 Min. / Puls am Ende: 149
220 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 0:50 Min. / Puls am Ende: 148
220 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 0:50 Min. / Puls am Ende: 147
220 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 1:00 Min. / Puls am Ende: 146
Nach jedem Intervall: 6:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C.
Anmerkung 2:
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Tageswertung
Sweetspot bei 220-230 Watt: 8/37:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 8/37:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 110 Min. = 1:50 Std.
Anmerkung 1: Etwas besser (Ges.-Zeit) als zuletzt beim Sweetspot-Training, jedoch musste ich die Belastung von 230 Watt auf 220 Watt reduzieren, da der Puls die Zone 140-150 nach oben überschritt.
Anmerkung 2:
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/79 mit 64 (22:05 Uhr)
2. Messung: 127/76 mit 64 (22:43 Uhr)
Anmerkung 1: Ein leichter Entspannungseffekt, schnelle "Normalisierung".
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/87 mit 56 (10:11 Uhr)
2. Messung: 130/80 mit 57 (10:20 Uhr)
3. Messung: 135/82 mit 54 (10:37 Uhr)
4. Messung: 127/79 mit 56 (10:45 Uhr)
Anmerkung 1: Habe 10 Stunden sehr gut geschlafen.
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18:00 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 10 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:50 Std. / Durchschnitt. Leistung: 162 Watt / Durchschn. Verteilung: 53:47 / Durchschnitt. Puls: 131 / Max. Puls: 151
130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 155 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
14:00 Min.: 180 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
18:00 Min.: 205 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Ab 25:00 Min., 36:00 Min., 47:00 Min., 58:00 Min., 69:00 Min., 80:00 Min., 90:00 Min. und 100:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
8. Sweetspot-Intervalle: (8/37:00)
230 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 3:00 Min. / Puls am Ende: 143
230 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 1:15 Min. / Puls am Ende: 150
226 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 1:00 Min. / Puls am Ende: 148
223 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 0:55 Min. / Puls am Ende: 151
220 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 0:45 Min. / Puls am Ende: 149
220 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 0:50 Min. / Puls am Ende: 148
220 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 0:50 Min. / Puls am Ende: 147
220 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls bei 140+ nach 1:00 Min. / Puls am Ende: 146
Nach jedem Intervall: 6:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C.
Anmerkung 2:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tageswertung
Sweetspot bei 220-230 Watt: 8/37:00 Min.
Summe Sweetspot-Training: 8/37:00 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 110 Min. = 1:50 Std.
Anmerkung 1: Etwas besser (Ges.-Zeit) als zuletzt beim Sweetspot-Training, jedoch musste ich die Belastung von 230 Watt auf 220 Watt reduzieren, da der Puls die Zone 140-150 nach oben überschritt.
Anmerkung 2:
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/79 mit 64 (22:05 Uhr)
2. Messung: 127/76 mit 64 (22:43 Uhr)
Anmerkung 1: Ein leichter Entspannungseffekt, schnelle "Normalisierung".
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- Wohnort: Heiliger Berg
Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 06.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/78 mit 58 (9:11 Uhr)
2. Messung: 124/79 mit 57 (9:23 Uhr)
Anmerkung 1: Wieder schlecht geschlafen, 3 mal aufgestanden - dennoch sehr gute Werte.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist über Nacht wieder stark aufgebläht.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 14 Grad. Draussen 11 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 2 Durchgänge: 7:00 / 8:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 4 Durchgänge je Bein: 4 mal 40-45 Sek. je Bein
Sprünge: (zum eingewöhnen)
- Hopserprung, beidbeinig, aus dem Stand: KG / 4 mal 5+2 / 28 Ges.-Sprünge
Hüftübungen:
- Swings, KB: 16 Kg / 8, 11 WH / 19 Ges.-WH
- Swings, KB: 20 Kg / 6, . 8 WH / 14 Ges.-WH
- Hüftübung A, gerade, KB: 16 Kg / 11, 11 / 22 Ges.-WH je Seite
- Hüftübung A, gerade, KB: 20 Kg / 10, 10 / 20 Ges.-WH je Seite
- Aussenrotation, Stand, Gummi um die Füße: 3 mal 20 je Bein / 60 Ges.-WH je Bein
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 24 Kg / 33
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 29 Kg / 27
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 34 Kg / 23
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 39 Kg / 18
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 42 Kg / 12, 14, 11, 11 / 48 Ges.-WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 105 Minuten. Weiterhin Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Gewöhnung an Sprünge.
Anmerkung 2: 30 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Das Athletiktraining beginnt wieder zu laufen...
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 120/71 mit 61 (20:56 Uhr)
2. Messung: 123/71 mit 63 (21:23 Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist nicht mehr aufgebläht.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/78 mit 58 (9:11 Uhr)
2. Messung: 124/79 mit 57 (9:23 Uhr)
Anmerkung 1: Wieder schlecht geschlafen, 3 mal aufgestanden - dennoch sehr gute Werte.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist über Nacht wieder stark aufgebläht.
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17:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 14 Grad. Draussen 11 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 2 Durchgänge: 7:00 / 8:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 4 Durchgänge je Bein: 4 mal 40-45 Sek. je Bein
Sprünge: (zum eingewöhnen)
- Hopserprung, beidbeinig, aus dem Stand: KG / 4 mal 5+2 / 28 Ges.-Sprünge
Hüftübungen:
- Swings, KB: 16 Kg / 8, 11 WH / 19 Ges.-WH
- Swings, KB: 20 Kg / 6, . 8 WH / 14 Ges.-WH
- Hüftübung A, gerade, KB: 16 Kg / 11, 11 / 22 Ges.-WH je Seite
- Hüftübung A, gerade, KB: 20 Kg / 10, 10 / 20 Ges.-WH je Seite
- Aussenrotation, Stand, Gummi um die Füße: 3 mal 20 je Bein / 60 Ges.-WH je Bein
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 24 Kg / 33
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 29 Kg / 27
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 34 Kg / 23
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 39 Kg / 18
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 42 Kg / 12, 14, 11, 11 / 48 Ges.-WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 105 Minuten. Weiterhin Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Gewöhnung an Sprünge.
Anmerkung 2: 30 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Das Athletiktraining beginnt wieder zu laufen...
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 120/71 mit 61 (20:56 Uhr)
2. Messung: 123/71 mit 63 (21:23 Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist nicht mehr aufgebläht.
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 07.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/85 mit 57 (7:33 Uhr)
2. Messung: 135/83 mit 59 (7:42 Uhr)
3. Messung: 134/84 mit 62 (7:56 Uhr)
Anmerkung 1: Habe gut geschlafen.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist nicht mehr aufgebläht.
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08:00 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h
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17:10 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 13 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 (4) / Ges.-Dauer: 1:52 Std. / Durchschnitt. Leistung: 139 Watt / Durchschnitt. Puls: 116 / Durchschn. Trittfrequenz: 90 / Durchschn. Verteilung: 55:45 / Max. Puls: 122
131 Watt / 15:00 Min.
144 Watt / 60:00 Min.
140 Watt / 20:00 Min.
150 Watt / 10:00 Min.
144 Watt / . 7:00 Min.
Anmerkung 1:
Plan: 1*1:50 / 2*1:55-2:00 / 3*2:00-2:10 / 4*2:05-2:20 / 5*2:10-2:30 / 6*2:15-2:40 / 7*2:20-2:50 / 8*2:25-3:00 / 9*2:30-3:10 / 10*2:35-3:20 / 11*2:40-3:30 / 12*2:45-3:40 / 13*2:50-3:50 / 14*2:55-4:00 / 15*3:00-4:10 / 16*3:05-4:20 / Jahreswechsel
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 119/67 mit 62 (21:27 Uhr)
2. Messung: 119/67 mit 63 (21:41 Uhr)
Anmerkung 1: Heute wieder ein deutlicher Entspannungsreflex.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/85 mit 57 (7:33 Uhr)
2. Messung: 135/83 mit 59 (7:42 Uhr)
3. Messung: 134/84 mit 62 (7:56 Uhr)
Anmerkung 1: Habe gut geschlafen.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist nicht mehr aufgebläht.
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08:00 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h
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17:10 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 13 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 (4) / Ges.-Dauer: 1:52 Std. / Durchschnitt. Leistung: 139 Watt / Durchschnitt. Puls: 116 / Durchschn. Trittfrequenz: 90 / Durchschn. Verteilung: 55:45 / Max. Puls: 122
131 Watt / 15:00 Min.
144 Watt / 60:00 Min.
140 Watt / 20:00 Min.
150 Watt / 10:00 Min.
144 Watt / . 7:00 Min.
Anmerkung 1:
Plan: 1*1:50 / 2*1:55-2:00 / 3*2:00-2:10 / 4*2:05-2:20 / 5*2:10-2:30 / 6*2:15-2:40 / 7*2:20-2:50 / 8*2:25-3:00 / 9*2:30-3:10 / 10*2:35-3:20 / 11*2:40-3:30 / 12*2:45-3:40 / 13*2:50-3:50 / 14*2:55-4:00 / 15*3:00-4:10 / 16*3:05-4:20 / Jahreswechsel
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 119/67 mit 62 (21:27 Uhr)
2. Messung: 119/67 mit 63 (21:41 Uhr)
Anmerkung 1: Heute wieder ein deutlicher Entspannungsreflex.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 08.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/86 mit 54 (6:41 Uhr)
2. Messung: 136/87 mit 55 (6:56 Uhr)
3. Messung: 135/89 mit 56 (7:15 Uhr)
4. Messung: 130/86 mit 54 (7:15 Uhr)
Anmerkung 1:
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7:45 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/86 mit 54 (6:41 Uhr)
2. Messung: 136/87 mit 55 (6:56 Uhr)
3. Messung: 135/89 mit 56 (7:15 Uhr)
4. Messung: 130/86 mit 54 (7:15 Uhr)
Anmerkung 1:
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7:45 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mi, 09.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/85 mit 57 (8:16 Uhr)
2. Messung: 131/82 mit 56 (8:32 Uhr)
Anmerkung 1: Habe gut geschlafen.
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17:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 15 Grad. Draussen 14 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 9:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 4 Durchgänge je Bein: 4 mal 45-50 Sek. je Bein
Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 67,0 Kg / 11 WH
- Bankdrücken, D-LH: 72,0 Kg / . 8 WH
Hüftübungen:
- Swings, KB: 16 Kg / 12 WH
- Swings, KB: 20 Kg / 10 WH
- Hüftübung A, gerade, KB: 18 Kg / 12 WH je Seite
- Hüftübung A, gerade, KB: 22 Kg / 10 WH je Seite
Rotations-Übungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 11, 15 / 26 Ges.-WH
Diverse Übungen:
- Curls, D-LH: 25,0 Kg / 16 WH
- Curls, D-LH: 28,0 Kg / 12 WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten. Weiterhin Aufbau von vielseitigem Training, Gewöhnung an Sprünge.
Anmerkung 2: 14 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Heute lief es nicht so richtig, hatte etwas Atemschwierigkeiten - und irgendwie war heute alles etwas schwerer als sonst...
Anmerkung 4: Mein Bauch ist wieder aufgebläht.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/76 mit 64 (22:30 Uhr)
2. Messung: 122/72 mit 65 (22:45 Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist wieder aufgebläht.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/85 mit 57 (8:16 Uhr)
2. Messung: 131/82 mit 56 (8:32 Uhr)
Anmerkung 1: Habe gut geschlafen.
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17:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 15 Grad. Draussen 14 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 9:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 1 Pad: 4 Durchgänge je Bein: 4 mal 45-50 Sek. je Bein
Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 67,0 Kg / 11 WH
- Bankdrücken, D-LH: 72,0 Kg / . 8 WH
Hüftübungen:
- Swings, KB: 16 Kg / 12 WH
- Swings, KB: 20 Kg / 10 WH
- Hüftübung A, gerade, KB: 18 Kg / 12 WH je Seite
- Hüftübung A, gerade, KB: 22 Kg / 10 WH je Seite
Rotations-Übungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 11, 15 / 26 Ges.-WH
Diverse Übungen:
- Curls, D-LH: 25,0 Kg / 16 WH
- Curls, D-LH: 28,0 Kg / 12 WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten. Weiterhin Aufbau von vielseitigem Training, Gewöhnung an Sprünge.
Anmerkung 2: 14 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Heute lief es nicht so richtig, hatte etwas Atemschwierigkeiten - und irgendwie war heute alles etwas schwerer als sonst...
Anmerkung 4: Mein Bauch ist wieder aufgebläht.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/76 mit 64 (22:30 Uhr)
2. Messung: 122/72 mit 65 (22:45 Uhr)
Anmerkung 1: Sehr gute Werte.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist wieder aufgebläht.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 10.11.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/93 mit 64 (7:21 Uhr)
2. Messung: 131/87 mit 64 (7:32 Uhr)
3. Messung: 141/86 mit 63 (7:45 Uhr)
Anmerkung 1: Habe nicht so gut geschlafen - heute Vorstellungsgespräch, daher etwas unruhig und aufgeregt.
Anmerkung 2: Fühle mich irgendwie etwas müde und habe insbesondere im unteren und mittleren Rückenbereich Muskelkater.
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7:30 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/93 mit 64 (7:21 Uhr)
2. Messung: 131/87 mit 64 (7:32 Uhr)
3. Messung: 141/86 mit 63 (7:45 Uhr)
Anmerkung 1: Habe nicht so gut geschlafen - heute Vorstellungsgespräch, daher etwas unruhig und aufgeregt.
Anmerkung 2: Fühle mich irgendwie etwas müde und habe insbesondere im unteren und mittleren Rückenbereich Muskelkater.
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7:30 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h
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