Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

[wkm]

Sa, 26.11.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/77 mit 63 (9:14 Uhr)
2. Messung: 121/70 mit 62 (9:25 Uhr)


Anmerkung 1: 8 1/2 Stunden gut geschlafen.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist deutlich abgeschwollen, kein Rumoren mehr.



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12:30 Uhr. Zum Start 8 Grad, zum Ende 7 Grad. Leicht bewölkt. Leichter Wind, sehr kalter aus S/W.

Radtraining (G1): 3:24:27 h / 89,1 Km / 26,1 Km/h / 137 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 143 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: 21:04 Min. / . 9,6 Km / 27,5 Km/h / 20 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 145 / Straße - Solo
Part 2: 87:25 Min. / 38,2 Km / 26,2 Km/h / 43 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 141 / Straße - mit Claus
Part 3: 70:38 Min. / 31,1 Km / 26,5 Km/h / 38 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 145 / Straße - mit Claus
Part 4: 25:20 Min. / 10,2 Km / 24,3 Km/h / 36 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 147 / Straße - Solo

Anmerkung 1: Plan: min. 3,0 h ruhige Fahrt => LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig; die Pulswerte waren heute jedoch absolut irre hoch - im Schnitt 143 = ca 15 Schläge erhöht - wegen der Kälte ?!?
Anmerkung 3:


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 116/63 mit 84 (19:35 Uhr)
2. Messung: 119/62 mit 79 (20:41 Uhr)
3. Messung: 112/63 mit 80 (21:50 Uhr)
4. Messung: 116/67 mit 77 (23:19 Uhr)

Anmerkung 1: Sehr niedriger Blutdruck + extrem hoher Puls = 10-15 Schläge erhöht..!?

[wkm]

So, 27.11.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 115/77 mit 65 (8:32 Uhr)
2. Messung: 119/73 mit 68 (9:08 Uhr)
3. Messung: 119/75 mit 65 (9:28 Uhr)

Anmerkung 1: 8 Stunden - nicht so gut - geschlafen.
Anmerkung 2: Ich hatte morgens noch nie so niedrige blutdruckwerte !?
Anmerkung 2: Pulswerte höher als zu erwarten war nach der G1 Radeinheit gestern = min. 5-10 Schläge erhöht.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 121/73 mit 70 (12:17 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder erhöhte Pulswerte = der Puls ist weiterhin min. 5-10 Schläge erhöht...?


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13:30 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation / Schulter-Rotation / Hüft-Rotation: ~ 1 1/3 h


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18:40 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 7 Grad.


Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 9:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: . 95 Kg / 8 WH
- Rum.-KH, D-LH: 105 Kg / 5 WH

Hüftübungen:
- Swings, KB: 20 Kg / 8, 8, 8 / 24 Ges.-WH
- Hüft-Innenrotation, Gummiband: 23, 25 / 48 Ges.-WH
- Hüft-Aussenrotation, Gummiband: 23, 25 / 48 Ges.-WH

Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 8, 11 WH je Seite (explosiv)
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 8, 8 WH je Seite (schnellkräftig)

Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 1 Pad: 8 Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren)
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 8, 8, 8 Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 24 WH je Bein
- Seitsprünge, aus Stand auf Kasten (15 cm Schaumstoff): KG / 8, 8, 8 / 24 WH je Bein

Div. Übungen:
- Schulter-Rotatoren: 9 Sätze

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 95 Minuten.
Anmerkung 2: 31 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinations- und Schulter-Rotationsübungen) = Insgesamt. ein bisschen (zu?) viel Umfang.
Anmerkung 3: Hüftübungen ausgebaut + weitere Gewöhnung an Sprünge.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 120/69 mit 73 (22:55 Uhr)
2. Messung: 122/67 mit 77 (23:21 Uhr)

Anmerkung 1: Blutdruck normal - aber der Puls ist weiterhin min. 5-10 Schläge erhöht.


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[wkm]

Mo, 28.11.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/75 mit 71 (10:03 Uhr)
2. Messung: 127/74 mit 69 (10:12 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder erhöhte Pulswerte = der Puls ist weiterhin min. 5-10 Schläge erhöht...?


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11:30 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation / Schulter-Rotation / Hüft-Rotation: ~ 2/3 h


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/70 mit 78 (20:31 Uhr)
2. Messung: 128/68 mit 75 (20:37 Uhr)

Anmerkung 1: Blutdruck normal - aber der Puls ist weiterhin min. 10-15 Schläge erhöht...?


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/72 mit 69 (23:23 Uhr)
2. Messung: 131/79 mit 71 (23:34 Uhr)

Anmerkung 1: Blutdruck normal - aber der Puls ist weiterhin ca 10 Schläge erhöht...?


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[wkm]

Di, 29.11.:


Probearbeitstag (1)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/68 mit 71 (21:31 Uhr)
2. Messung: 121/70 mit 68 (21:48 Uhr)

Anmerkung 1: Blutdruck normal - aber der Puls ist weiterhin min. 10 Schläge erhöht...


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[wkm]

Mi, 30.11.:


Probearbeitstag (2)


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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/86 mit 70 (6:36 Uhr)
2. Messung: 131/86 mit 70 (6:42 Uhr)

Anmerkung 1: Weiterhin erhöhte Pulswerte = der Puls ist weiterhin min. 10-12 Schläge erhöht...


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/69 mit 65 (20:08 Uhr)
2. Messung: 125/72 mit 70 (20:38 Uhr)
3. Messung: 130/70 mit 66 (21:35 Uhr)

Anmerkung 1: Blutdruck normal - aber der Puls ist weiterhin 8-10 Schläge erhöht...


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[wkm]

Do, 01.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/84 mit 62 (9:19 Uhr)


Anmerkung 1: 8 1/2 Stunden gut geschlafen.
Anmerkung 2: Puls noch etwas höher als gewohnt - aber "es regelt sich wieder ein".


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12:15 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation / Schulter-Rotation: ~ 1 h


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14:40 Uhr. Zum Start 5 Grad, zum Ende 4 Grad. Leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer Wind aus N bis N/W.

Radtraining (G1): 1:58:50 h / 54,4 Km / 27,4 Km/h / 53 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 137 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: 65:05 Min. / 29,3 Km / 27,0 Km/h / 26 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 147 / Straße - Solo
Part 2: 53:45 Min. / 25,1 Km / 28,1 Km/h / 27 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 137 / Straße - Solo

Anmerkung 1: Plan: 1,5 bis 2 h ruhige Fahrt => LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig; die Pulswerte waren heute wieder etwas höher als angestrebt, aber sehr gleichmässig, keine Eskalationen - im Schnitt 137 = ca 10-12 Schläge höher
Anmerkung 3:


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/70 mit 73 (20:29 Uhr)
2. Messung: 112/72 mit 74 (22:42 Uhr)
3. Messung: 135/77 mit 71 (23:21 Uhr)

Anmerkung 1: Puls noch um ca 5 Schläge höher als gewohnt nach dem Radtraining - aber "es regelt sich wieder ein".

[wkm]

Fr, 02.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/82 mit 67 (9:06 Uhr)
2. Messung: 131/79 mit 64 (9:15 Uhr)
3. Messung: 128/80 mit 62 (9:27 Uhr)
3. Messung: 130/79 mit 62 (9:41 Uhr)

Anmerkung 1: 8 1/2 Stunden sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Puls noch um ca 5 Schläge höher als gewohnt - aber "es regelt sich wieder ein".


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17:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 15 Grad (zu kalt). Draussen 7 Grad.


Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 7:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf 2 Pads: 2 Durchgänge a 45-50 Sek. je Bein

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 63 Kg / 14 WH
- Bankdrücken, D-LH: 68 Kg / 12 WH
- Bankdrücken, D-LH: 72 Kg / . 9 WH
- Bankdrücken, D-LH: 75 Kg / . 7 WH

Hüftübungen:
- Swings, KB: 16 Kg / 11, 14 / 25 Ges.-WH
- Swings, KB: 20 Kg / 9, 9, 12 / 30 Ges.-WH

Rotationsübungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 11 WH je Seite (explosiv)
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 8 WH je Seite (schnellkräftig)

Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 8, 8, 8 Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 24 WH je Bein

Div. Übungen:
- Schulter-Rotatoren: 5 Sätze

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten.
Anmerkung 2: 24 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinations- und Schulter-Rotationsübungen) = Insgesamt. ein bisschen viel Umfang.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/75 mit 75 (19:53 Uhr)
2. Messung: 125/72 mit 76 (19:59 Uhr)

Anmerkung 1: Blutdruck normal - aber der Puls ist weiterhin min. 5-10 Schläge erhöht.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/70 mit 74 (22:33 Uhr)
2. Messung: 135/75 mit 75 (22:49 Uhr)

Anmerkung 1: Blutdruck normal - aber der Puls ist weiterhin min. 5-10 Schläge erhöht.


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[wkm]

Sa, 03.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 156/92 mit 61 (9:34 Uhr)
2. Messung: 141/88 mit 62 (9:43 Uhr)
3. Messung: 132/78 mit 62 (9:59 Uhr)

Anmerkung 1: 8 1/2 Stunden gut geschlafen.
Anmerkung 2: Puls ok - Blutdruck ?!?


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13:10 Uhr. Zum Start 5 Grad, zum Ende 4 Grad. Leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer Wind aus N bis N/W.

Radtraining (G1): 2:32:45 h / 72,8 Km / 28,6 Km/h / 102 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 139 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: 46:27 Min. / 21,7 Km / 28,1 Km/h / 18 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 138 / Straße - mit Claus
Part 2: 55:03 Min. / 28,5 Km / 31,1 Km/h / 33 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 140 / Straße - Gruppe (Bentheim)
Part 3: 51:15 Min. / 22,6 Km / 26,4 Km/h / 51 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 139 / Straße - Solo

Anmerkung 1: Plan: 2,0 bis 2,5 h ruhige Fahrt => LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig; die Pulswerte waren heute wieder etwas höher als angestrebt, aber sehr gleichmässig, keine Eskalationen - im Schnitt 139 = ca 12-14 Schläge höher


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 119/67 mit 72 (20:28 Uhr)
2. Messung: 128/70 mit 76 (22:00 Uhr)
3. Messung: 123/76 mit 76 (23:26 Uhr)

Anmerkung 1: Puls wieder um 5-10 Schläge höher als gewohnt.

[wkm]

So, 04.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/83 mit 73 (9:32 Uhr)
2. Messung: 129/78 mit 68 (9:42 Uhr)
3. Messung: 125/73 mit 70 (9:51 Uhr)

Anmerkung 1: Habe wieder sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Puls weiterhin 10-12 Schläge erhöht - Blutdruck ?!


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12:50 Uhr. Zum Start 4 Grad, zum Ende 4 Grad. Leicht bewölkt. 2te Hälfte im 'Nieselregen. Leichter bis mittlerer Wind aus O, auf N/O drehend.

Radtraining (G1): 3:01:46 h / 83,2 Km / 27,4 Km/h / 97 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 136 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: 19:06 Min. / . 9,1 Km / 28,5 Km/h / 13 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 131 / Straße - Solo
Part 2: 70:21 Min. / 33,0 Km / 28,2 Km/h / 22 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 130 / Straße - mit Claus
Part 3: 23:42 Min. / 11,4 Km / 28,8 Km/h / 20 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 139 / Straße - mit Claus - Nieselregen
Part 4: 68:37 Min. / 29,7 Km / 26,0 Km/h / 42 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 142 / Straße - Solo - Nieselregen + Gegenwind

Anmerkung 1: Plan: 2,5 bis 3,0 h ruhige Fahrt => LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig; die erste Hälfte wieder bei Zielwert 130; danach waren die Pulswerte heute wieder höher als angestrebt, aber sehr gleichmässig, keine Eskalationen.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/72 mit 79 (20:20 Uhr)
2. Messung: 125/67 mit 78 (21:26 Uhr)
3. Messung: 112/63 mit 77 (22:31 Uhr)

Anmerkung 1: Puls wieder um 10 Schläge höher als gewohnt.

[wkm]

Mo, 05.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/85 mit 67 (8:24 Uhr)
2. Messung: 131/82 mit 68 (8:40 Uhr)
3. Messung: 134/80 mit 66 (8:54 Uhr)

Anmerkung 1: Habe wieder sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Puls wieder 10 Schläge erhöht.
Anmerkung 3: Heute wieder ein Vorstellungsgespräch.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/69 mit 71 (23:06 Uhr)
2. Messung: 125/72 mit 72 (23:19 Uhr)

Anmerkung 1: Puls auch ohne Training weiterhin um 10 Schläge höher als gewohnt.

[wkm]

Di, 06.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/85 mit 61 (6:31 Uhr)
2. Messung: 132/90 mit 62 (6:41 Uhr)
3. Messung: 132/85 mit 63 (6:56 Uhr)

Anmerkung 1: Habe wieder sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Puls wieder da wo er zu erwarten ist.
Anmerkung 3: Heute wieder ein Probearbeitstag.


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Probearbeitstag (3)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/79 mit 64 (20:50 Uhr)
2. Messung: 134/78 mit 65 (21:04 Uhr)

Anmerkung 1: Puls auch ohne Training wieder da wo er zu erwarten ist.

[wkm]

Mi, 07.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/79 mit 67 (9:09 Uhr)
2. Messung: 138/80 mit 65 (9:28 Uhr)

Anmerkung 1: Heute ist der Ruhepuls wieder etwas erhöht - und das auch ohne Training am Vortag (und am Vor-Vortag).


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/77 mit 64 (14:17 Uhr)

Anmerkung 1:


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17:45 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 16 Grad. Draussen 6 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand: 1 Durchgang: 2:30 Min je Bein
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads: 3 Durchgänge je Bein: 3 mal 60-70 Sek. je Bein

Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 105 Kg / 7 WH
- Rum.-KH, D-LH: 115 Kg / 2 WH - abgebrochen, zum Ende des Trainings keine Energie mehr

Hüftübungen:
- Swings, KB: 20 Kg / 14 WH / 14 Ges.-WH
- Swings, KB: 24 Kg / 10, 10 / 20 Ges.-WH WH / 24 Ges.-WH

Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 10, 12 Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 22 WH je Bein
- Strecksprünge in die Hocke: 3 mal 6 WH / 18 Ges.-WH

Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 24 Kg / 34
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 29 Kg / 30
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 34 Kg / 27
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 41 Kg / 15, 15, 13 / 43 Ges.-WH (sehr wackelig)
- Schulter-Rotatoren: 6 Sätze
- Aushängen, Klimmzugstange: 3 mal 20 Sek.


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten.
Anmerkung 2: 25 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/75 mit 71 (22:45 Uhr)
2. Messung: 132/75 mit 69 (23:00 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

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ACHTUNG:

Ab sofort werde ich auf dem Stages-Bike einen Korrekturfaktor einführen. Nachdem meine bisherigen Erfahrung- und Vergleichswerte Stages-Bike drinnen
und Rennrad draussen einen Differenzwert von ca 17 % ergeben haben, werde ich nun (der Einfachheit halber) beim Stages-Bike die Wattwerte um 20 %
korrigieren, so dass die Wattwerte wieder zu den Pulswerten passen und so die Trainingsplanung wieder genauer möglich wird.


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Do, 08.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/78 mit 63 (10:08 Uhr)
2. Messung: 135/78 mit 62 (10:19 Uhr)

Anmerkung 1: Etwas über 9 Stunden sehr gut geschlafen.


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18:20 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 + 2 Sprints + 3 lange Sweetspot-Intervalle / Ges.-Dauer: 1:47:30 Std. / Durchschnitt. Leistung: 158 Watt (-> 185 Watt) / Durchschnitt. Puls: 135 / Durchschn. Verteilung: 54:46

Aufwärmen:
120 Watt (-> 144 Watt) / 10:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
140 Watt (-> 168 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
160 Watt (-> 224 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
150 Watt (-> 180 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
180 Watt (-> 216 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.

Hochsteigern:
300 Watt (-> 360 Watt) / . 0:50 Min. / Trittfrequenz: 105-110 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:10 Min. / Trittfrequenz: 892-98 Umdrehungen/Min.
340 Watt (-> 408 Watt) / . 0:40 Min. / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 2:20 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
380 Watt (-> 456 Watt) / . 0:40 Min. / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
120 Watt (-> 144 Watt) / . 3:20 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.

Sprints (2 x 15 Sek.):
Nach 32:00 Min. und 35:00 Min.:
Je ein Sprint: 720 Watt (-> 864 Watt) für 15 Sek. / Trittfrequenz: 120-124 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils auf 150
Dazwischen/danach jeweils 120 Watt (-> 144 Watt) für 2:45 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.

3 lange Sweetspot-Intervalle (51:00 Min.):
Nach 41:30 Min., 65:00 Min. und 84:00 Min.:
1. Sweetspot-Intervall: 184 Watt (-> 221 Watt) für 18:30 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend von 143 auf 147
2. Sweetspot-Intervall: 184 Watt (-> 221 Watt) für 14:00 Min. / Trittfrequenz: 97-103 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend von 144 auf 147
3. Sweetspot-Intervall: 184 Watt (-> 221 Watt) für 18:30 Min. / Trittfrequenz: 98-104 Umdrehungen/Min. / Puls jeweils langsam ansteigend von 139 auf 144
Zwischen/nach jedem Intervall: 5:00 Min.: 120 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Puls nach 5:00 Min. / vor dem Start des folgenden Intervalls: 133 / 131 / 129

Anmerkung 1: Einsatz von 200 mg C.
Anmerkung 2: Sehr interessant -> Pulsverbesserungen währen dem Training von Intervall zu Intervall !?
Anmerkung 3: Belastung offenbar zu gering -> Erhöhung auf 190 Watt (= Schwelle 253 Watt)
Anmerkung 2: Korrekturfaktor (20%) heute getestet für einen Schwellenwert von 245 Watt: Sweetspot = 180-189 Watt bei Puls 141-150 -> passt (noch ganz gut) !


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/69 mit 73 (22:52 Uhr)
2. Messung: 116/61 mit 76 (22:46 Uhr)

Anmerkung 1: Schöne entspannte Blutdruckwerte - Puls noch etwa 5 Schläge höher als er sein sollte.


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[wkm]

Fr, 09.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/77 mit 64 (7:27 Uhr)
2. Messung: 121/78 mit 65 (7:46 Uhr)

Anmerkung 1: Heute ist der Ruhepuls wieder 5-10 Schläge höher als er eigentlich sein sollte - aber er "kommt so langsam wieder runter".


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14:20 Uhr. Zum Start 4 Grad, zum Ende 1 Grad. Leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer, eisiger Wind aus N.

Radtraining (G1): 2:14:38 h / 62,0 Km / 27,6 Km/h / 92 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 133 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: 50:21 Min. / 23,3 Km / 27,8 Km/h / 23 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 134 / Straße - solo
Part 2: 84:17 Min. / 38,7 Km / 27,6 Km/h / 69 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 133 / Straße - solo


Anmerkung 1: Plan: 2,0 bis 2,5 h ruhige Fahrt => LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig; die Pulswerte waren heute wieder etwas höher als angestrebt, aber sehr gleichmässig - im Schnitt 133 = 5-10 Schläge höher als zu erwarten wäre.
Anmerkung 3: In der letzten 1/2 Stunde ca 8 Brücken mit Druck hochgefahren.
Anmerkung 4: Die Kälte ist sehr grenzwertig.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/66 mit 74 (21:07 Uhr)
2. Messung: 126/64 mit 75 (21:36 Uhr)
3. Messung: 133/78 mit 71 (00:45 Uhr)
4. Messung: 130/73 mit 70 (00:57 Uhr)

Anmerkung 1: Puls weiterhin um 5-10 Schläge höher als gewohnt.

[wkm]

So, 11.12.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/87 mit 60 (8:32 Uhr)
2. Messung: 129/81 mit 66 (8:49 Uhr)
3. Messung: 133/83 mit 63 (9:10 Uhr)
4. Messung: 128/85 mit 63 (9:21 Uhr)

Anmerkung 1: Irgendwie unstet...


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18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 12 (?) Grad (eindeutig zu kalt). Draussen 0 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 8:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads: 3 Durchgänge je Bein: 3 mal 60-75 Sek. je Bein

Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 103 Kg + 2 ORANGE Gummibänder: 3 mal 3 WH / 9 Ges.-WH

Hüftübungen:
- Swings, KB: 20 Kg / 16 WH
- Swings, KB: 24 Kg / 14 WH
- Swings, KB: 28 Kg / 10 WH

Torso-Rotation:
- Rotations-Stoß, MB: 1 Kg / 17, 7, 11 / 35 Ges.-WH recht locker zwischendurch

Sprünge:
- Einbeiniger Sprung (aus Gang) auf 2 Pads: 10, 12, 12 Sprünge je Bein (incl. ausbalancieren) / 34 WH je Bein

Div. Übungen:
- Frontheben, KH: 7,5 Kg / 30 WH am Stück je Arm
- Frontheben, KH: 10 Kg / 18, 16, 18 / 52 Ges.-WH je Arm
- Seitheben, KH: 7,5 Kg / 20, 20 / 40 Ges.- WH je Arm
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 23 WH je Arm
- Curls, KH, eingedreht: 15,0 Kg / 12, 14 / 26 Ges.-WH je Arm
- Schulter-Rotatoren: 7 Sätze


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 105 Minuten.
Anmerkung 2: 31 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/73 mit 72 (21:53 Uhr)
2. Messung: 140/73 mit 76 (22:40 Uhr)

Anmerkung 1:


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